或許你和我一樣是個“從一開始就放棄”的人，

信誓旦旦想要認真的做好一件事，卻總是失敗收場。

甚至是陷入惡性循環的結局，到最后總是把一切錯誤歸結給“命運”！

“我不行”是如何操控我的？

有一天我的老師問我“如果你在活動中需要和人搭檔練習，你會用什么方式選隊友？”我說“誰都可以，反正都差不多！”老師說“看吧，我就知道我們都是那種一開始就會放棄的人！“我當時聽了哈哈大笑，內心覺得沒錯，我本人就是這么喪！但當我睡前突然想到，從一開始就放棄”的腦內小聲音其實一直在操控我。

同樣還是這一天，我本能以一個非常優惠的價格，拿到一個不錯的場地來做活動，但最后出了個小插曲導致沒有成功。

場地是一個熟悉的朋友介紹的，除了在和場地方負責人見面初始，交談中朋友主動提到關于租賃場地的相關事情，我基本上沒有再和場地方有過鏈接。

我沒那么社恐也沒有抵觸這次商務合作，相反還是我主動問朋友要來場地的，然而我在實際交談過程中會這么“不上心”，是因為潛意識里“我從一開始就放棄積極爭取這個場地，因為覺得就算爭取別人不想也沒有用，關鍵決定權都給了對方”，我又一次回到了“我做什么都沒用，反正會被拒絕”的惡性循環中。

我一直陷入“習得性無助”陷阱中

到這里我又想起了我的童年，小時候我的爸爸終日不見蹤影，媽媽一直都是早出晚歸，沒有成年人可以幫忙監護我們。

媽媽擔心我和哥哥出門亂走或者其它原因，所以出門都會鎖上門，或者是很生氣的時候把門一摔就走了。

我腦海中一直都能記得那扇非常原始的木門鎖，被用力一摔掉出一些木屑的場面，我拍著門一直哭一直哭說著“我要出去，不要讓我一個人在家里”類似的話。

我跟媽媽說我周末不想回爺爺奶奶家，因為她們都會欺負我，沒有人會覺得我在請求，反而覺得我很麻煩。

我跑到喜歡我的外婆家，被堂哥堂姐硬拉回去，還要被說“我不是Z家人（爸爸這邊的姓），我是C家人（媽媽這邊的姓）。”

印象最深刻的是初中的時候，那段時間家里氣氛非常差。爸爸本來脾氣就很暴躁，和媽媽關系一直很緊張。

剛開始有天下午我爸把我喊到客廳，說我沒有下樓喊我爺爺吃飯，所以打了我一巴掌，罰我一直跪著。

再過幾天看到我爸爸在廚房打我媽媽，我跑前去邊哭邊說“不要打我媽”。我爸嘴里罵著讓我滾開，我媽被打的暈暈乎乎的趴在地上，嘴里也還是在罵他。

那天一直到凌晨我都沒有睡著，一個人坐在陽臺上看著樓下，腦子里只有兩個念頭。第一是為什么爸媽不離婚呢？第二是我不重要，我說的話沒有人要聽。我第一次感覺到想死，覺得活著非常痛苦。

我從一開始就放棄的模式，就是在這些大大小小不同的事件中建立起來的。

我在父母一次次拒絕和不回應中進入了“習得性無助”的思維陷阱里。

習得性無助是美國心理學家塞利格曼在 1967 年通過一項動物實驗提出來的理論。

他把一只狗關在籠子里，然后給籠子通上電。第一次狗狗被電擊就會想逃跑，第二次第三次也是如此。

有一天塞利格曼打開了籠子，狗狗沒有逃跑，因為被電擊的次數一多，它意識到電擊的痛苦是逃避不了的，沒有什么可以反抗的。

放到我身上就是“反正我說了什么也沒有用，沒有人會看到，不如就放棄吧！”我一直懷疑自己的力量，我永遠把注意力放在事情的結果上，我沒有去關注過過程。

延伸到每一個不同環境的具體生活時，我整個人就會變得非常擰巴和無法全情的表達：

“有一位非常出色的老師來給我們小組做咨詢，我本來有問題想問，但是好幾次開口時看到別的同學都沒有停下來，我就索性閉麥了。”

“工作中有一個不錯的機會可以大顯身手，但我會一直不停的犯低級錯誤。我以為是太緊張這個項目了，實際上是我一開始就覺得我搞不定。”

“進入一個新群體的時候，我先做的是觀察每個人。即使我想去認識那些看起來很酷的人，但我也只會等到ta主動開口。”

“在親密關系中我會選擇那些“更壞”的人，遇到那種“好”的，我會做很多事情來讓對方離開我，就好像對方一定要通過這些考驗，我才能展現10%的真實，剩下就看對方能活到第幾季了！”

在我長大的28年以前，我從來不會去主動讓自己更“擅長”什么，很少去“嘗試新的東西”，也不會有過“主動爭取”的時刻。

如果不是老師這次點醒我，我都沒有想到原來我一直陷在“無助”的陷阱中，我一直以為我只是“少了點激情和干勁”罷了。

樂觀也可以習得，看到自己的力量

既然“無助”可以習得，“樂觀”也可以習得。改變無助的解決方案，當然不是“不允許自己放棄”，而是去把更多的關注放到“過程中”，不是結果上。

在過程中看到自己的“力量”和“成就感”，不斷地進行思維上的糾正，才能克服習得性無助。

這里沒有對錯，只是如果我可以打破這個“質疑”，一個“可以更忠于自己，更放松的自己”就會新生出來。

1、察覺歸因

這個部分需要你停下來觀照自己，當一件事不是按照你的預設進行，你的腦子明明想要，但行為卻在退縮時，這就是要放棄的信號了。

想想你的生命中有沒有類似的事情，去更多的追溯你的源頭。

源頭的作用是幫助我們理解自己的行為模式，為何我總是給自己提前判刑。就像是壓在箱底的寶藏，如果不是我往深處挖，它永遠都會在我們的記憶深處，無法重見光明。

 ?《大豆田永久子與三名前夫》

2、質疑聲音/分辨現實

從“不行”到“行”是一個逐漸變化的過程，有時候壓倒我們的只是“腦海中的聲音”，那只是一個想象。所以這時候需要去分辨真實的情況發生了什么？

我會放棄是因為我覺得“沒有人看到我，我說什么不重要，決定權在別人手上”這三個重點，那事實果真如此嗎？

我沒有被看到嗎？那我有沒有真的“站出來”讓人看到呢？

我說什么不重要嗎？那我有沒有如實去表達真正想說的話呢？

決定權在別人手上？那我有沒有去主動爭取過這當中的任何關鍵點呢？

這一切到底是我的想象還是真實發生的事情，我是否一直活在想法中，但從沒有付出行動去做改變。

3、在下一次放棄來臨前做新的決策/接受自己放棄，但可以做些補救措施

當我可以清晰的做分辨，看到一切都是我的想象，不是真實發生的事情就可以做新的決策。

那如果我還是放棄了，也不需要去懊悔“為什么我都知道這些是情緒還是這樣”。

我們可以用行動去改變，去切身體會到當自己做了一些小事情就改變了結局，就是對我們最大的鼓舞，看到自己的力量和習得樂觀。

就拿老師咨詢的事情來說，我后面在課后去私聊老師，真實的表達了“我剛才很想舉手，可是同學問題很多，時間有限我還沒有來得及詢問就結束了。老師你可以不可以在下次點名前先點我，因為我真的很需要老師你的幫助！”

相信我，這么簡單的嘗試就會是一個好兆頭，老師聽到了我的感受，答應了我下次課程先點名，這不就是我先做了過程才得到的結果嗎？

你沒有那么差勁，也沒有那么脆弱，JUST DO IT ！你的當下才是真實存在的，其它的全是假象！

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策劃：凌辰

作者：羅南希Nancy

編輯：雪梨

設計：多納

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