原創 曉洋 新生活方式研究院 收錄于話題#社會文化洞察35個

你會照顧自己嗎？

天熱穿身透氣的衣服，中午點份有營養的外賣，類似的“照顧”能力，就像一種人的本能，貌似不用另外學習。然而，自我照顧遠遠不止如此。

時靜潔和溫蘊都是專業的音樂治療師，分別在德國和澳大利亞注冊認證。在她們看來，自我照顧是不僅要滿足身體和物質的外在需求，還要學習覺察心理和精神的內在需求。這是一種最具彈性的生活方式，需刻意練習來獲得。

今年夏天，疫情一度阻擋了廣東人民遠行的腳步。突發的狀況總讓人不知所措，尤其是待在封控區里的人們。兩位音樂治療師舉辦了線上活動，向封控區居民分享如何用音樂進行自我照顧，在不確定的波濤中搭建一塊心靈棲息地。

尼采說過，沒有音樂，生命是一個錯誤。那么，音樂是如何照顧人的？全身心的音樂聆聽對打工人來說到底有多重要？

#01

音樂領你挖掘“內在寶藏”

廣州芳村片區解封的前一晚，音樂治療師溫蘊和時靜潔帶著12名封控區居民，體驗“居家音樂自我照顧”。

等參與者上線后，溫蘊用舒緩的語調，引導參與者慢下來，隨后播放三個音樂片段。參與者覺察自己當下狀態后，挑選一個在當下最能照顧自己的音樂。

這是活動中使用的三段音樂，你連接上什么樣的情感呢？

隨著樂聲的流動，有參與者收到音樂的邀請，身體不自覺地在屏幕前搖擺起來。有人感覺自己仿佛安坐海邊，海浪輕輕拍岸，海風習習吹送，漸漸放松下來。還有人回想起陪孩子在戶外玩耍的愉快場景。

當參與者描述起自己的聯想畫面，音樂治療師會好奇“你在這場景中有什么感受？”。有人貼近自己的感受，相對容易說出自己的情緒和身體狀態。有些人可能還被外在的雜事纏繞，會一下子“卡住”，說不出自己的感受來。

時靜潔說：“我們總是很容易描述一些場景和事物，卻很難回到自己的感受層面，例如此刻的身心狀態。其實情緒是流動的，并非簡單的正向或負向。我們要先學會接納自己的情緒，不評判。”

大環境沒法立即改變，美好的時光也暫時無法接觸。人生突然被設限，普通人的反應是煩躁、驚恐和焦慮。過往積壓的創傷性情感可能會突然被放大，淹沒掉部分積極情感，讓人沉浸在無力感之中。

溫蘊說：“音樂能幫人連接上積極情感，維持積極和消極情感的天平。這是每一個普通人的內在寶藏。當人意識到自己有可調用的資源，就能更自如應對。”

只要簡單準備，你也可以用音樂照顧自己。/受訪者供圖

除了看不見的內在寶藏，每個人的曲庫也是一份隨身攜帶的寶藏。

音樂經常伴隨人們成長。當你工作中遭受挫折時，不妨重新播放那首陪伴你奮戰高考的“戰歌”。感受到社會的“毒打”時，可以打開熱戀時單曲循環的歌曲，給生活加點糖。

音樂平臺通常把節奏舒緩的純音樂標記為“放松音樂”。不過，時靜潔認為每個人當下的狀態和音樂喜好不同，沒有適合所有人的放松音樂，一些人需要先釋放，才能真正松弛下來。

通常來說，人的語言和邏輯由左腦控制，感情和直覺由右腦控制。在聆聽音樂的時候，人的左右腦都很活躍。根據腦掃描影像顯示，正在聽音樂的大腦簡直就像在放煙花。

人們在聽音樂和唱歌時會同時使用左右腦。/《音樂的大腦》

當人感到緊張或憤怒時，一下子聽安靜的曲子，可能越聽越靜不下來。這時候或許嘗試先聽一些能量較強的快歌，再去聽安靜的音樂，可能會達到更佳的放松效果。

全身心聆聽這個方法步驟簡單，但需要不斷進行練習，人們才能對自己的情緒和需求更敏銳，更能達到自我照顧的目的。

時靜潔說：“生活中不總是一帆風順，我們會不斷受到外界影響。音樂自我照顧的方法，就像是我們在心海航行中為自己搭建的、一塊塊承接住我們的船板，讓我們身心更穩定，面對風浪也能更從容。”

#02

用音樂擁抱“內在小孩”

類似的居家音樂自我照顧活動，已不是第一次舉辦。去年疫情期，兩位音樂治療師和深圳NGO組織“綠色薔薇”合作，面向外來務工媽媽群體，鼓勵她們把聽音樂的感受繪畫在畫紙上。

當時受疫情影響，打工媽媽們沒了收入，有些連給孩子買奶粉都犯愁。活動前溫蘊并不確定，看似陽春白雪的音樂治療能否幫到這個群體。

活動參與者通常會在引導下畫出內在的感受。/受訪者供圖

慶幸的是，物質上的困難并沒有攔阻這些媽媽對精神世界的追求。有的人上線時右手拿畫筆，左手抱著娃。有的人出租屋里沒有網絡，為了參加活動每次專門跑到NGO辦公室。

活動每周一次，前后四次。頭一兩次活動，有的媽媽盯著畫紙止不住落淚，畫面一片黑白。后面兩次，同一位媽媽在音樂中看到藍天白云，畫面也出現不同的色彩。溫蘊解釋說，這樣的變化是因為復雜、沉重甚至疲憊的情緒，在聆聽音樂的過程中釋放出來，或者獲得了喘息照顧。

隨著內心變得豐盈，眼前世界的意義也在轉變。參與活動的一名女工在匆忙的通勤路上，會贊嘆夏夜天空的深藍色很美。看著街邊三三兩兩的攤檔，她相信“許多人跟自己一樣，正在努力生活著”。

在活動前后，所有參與者都填寫了專業的心理學量表。數據顯示，75%的參與者焦慮水平明顯下降，其中一半人的焦慮水平趨近于零。恐懼、焦慮等應激感受也有明顯下降。

人們常說，為母則剛。實際上，無論生沒生娃，成年人的內心里都住著一個“小孩”。

溫蘊說：“成年人的內心有像孩子那樣敏感脆弱的一面。突發情況下也會感到害怕和擔憂。想勇敢應對危機，要先照顧好內心的孩子，給予TA足夠的關注、滋養和安全感。”

音樂就像擅于包容傾聽的父母，張開雙臂將個體當下的情緒懷揣起來。當你感到自己被接納，也更有力量走出陰霾，感知世界的美好。

除了在家里干著急的外出務工媽媽，兩位音樂治療師也把“音樂自我照顧”的理念傳遞給忙得連軸轉的抗疫一線工作人員。

與醫護人員相比，社工得到的社會關注相對較少，但他們的付出并不少。從街頭測體溫、心理疏導到社區買菜送藥，都有社工們的忙碌身影。時靜潔說：“社工經常去服務他人，卻很少被照顧和關懷。趕上疫情，他們整個人處于緊繃的狀態。”

參與者在陽光中聽音樂畫畫。/受訪者供圖

經過四次線下活動，時靜潔觀察到社工們的身心漸漸松弛下來，內在的感受和情緒也得以表達和梳理，臉上露出笑容。他們明白到自我照顧的重要性，有人還期盼疫情后能給自己一個久違的假期。

活動最后社工們一人一句創作了一首歌：“照顧自己，關心他人。勇敢嘗試，驚喜未來。無論好壞對錯，滿懷善意接納。”

正如詩人奧德麗·羅德所言：“自我照顧并不是自我放縱，而是一種生存行為。”為了保住份工，每天向前沖沖沖是一種生存行為。同樣地，給自己一首歌的時間，有意識松一松也是。

社工們在帶領者引導下合作寫歌。/受訪者供圖

#03

音樂治療，是專業的

別看這些活動就是聽聽音樂聊聊天，它的背后是有一套科學的音樂治療體系所支撐的。

音樂治療是以心理治療的理論和方法為基礎，運用音樂特有的生理、心理效應，通過音樂行為和音樂體驗，來恢復或促進身心健康。

很長一段時間里，音樂治療都和“小眾”掛鉤。作為一門系統學科，它起源于二戰后的美國。1982年，被英國的全民醫療服務制度認可，應用到臨床治療和心理治療中。如今，音樂治療已融入許多國家的日常治療中。

上世紀80年代，音樂治療傳入中國內地。2014年從德國回來，時靜潔依然經常要和別人解釋音樂治療師的工作內容。曾在澳大利亞執業兩年的溫蘊，回國后也經歷過一段專業認同感的落差。

圖/圖蟲創意

不過，隨著大眾對“康復”理念的認識加深，國內音樂治療師逐漸獲得一些施展所長的機會。

從2016年起，溫蘊和廣州本地醫院合作，給微意識狀態的“植物人”進行音樂治療。她與患者家屬一起，為患者演唱其喜好的音樂，旨在用熟悉的聲音和旋律激發患者的情緒，并與過去積極有意義的部分連結。

豐富多彩的音樂還能緩解長期住院患者的身心不適。時靜潔會把好玩的樂器帶進白血病兒童病房，根據孩子當下的狀況做出治療的計劃，包括聆聽音樂、音樂游戲、即興演奏等，以達到促進患兒在生理、心理和社會層面的康復。

音樂是意識障礙患者的牽引儀，是白血病患兒的止痛劑，更是普通人自我照顧的必需品。時靜潔說：“音樂治療不僅僅面向嚴重疾病以及特殊需求的人群。用音樂來照顧自己，也是普通人生活的必需品，能讓我們的內心保持彈性。”

不要說自己沒有音樂天賦，不要老說自己是音癡，五音不全。嘗試慢下來，用心去體會音樂，允許音樂更多地影響自己，體會音樂與心靈、身體的共振。

好好聽音樂，讓音樂好好照顧你吧。

參考資料：

[1]音樂治療師宋宜川：以歌為藥，新京報，王雙興

[2]德國認證音樂治療師時靜潔和澳大利亞注冊音樂治療師溫蘊抗疫故事，廣州日報

[3]音樂療法，重慶大學出版社，蕾切爾?達恩利-史密斯

END

出品 丨 生活方式研究院

采寫、撰文 丨 曉洋

插畫 丨 Birdy

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原標題：《音樂治療師：在不確定的波濤中，搭建心靈棲息地》

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