原創 知妹 騰訊醫典她知

夏天只能入手一雙新鞋子的話，你會選？

估計90%的集美都會撲向

——涼鞋！

（來源：soogif）

涼鞋，就是為夏天而生的啊！

那尖頭、細跟、平底涼鞋、人字拖……

款式這么多，隨便選嗎？

使不得！成年人要學會做健康的選擇

畢竟選錯涼鞋

不只你的腳活不過這個夏天

腿、膝蓋、腰也扛不住啊

有些看上去美美的鞋，其實對jiojio“暗藏殺機”。

薄又硬的平底鞋，足弓不答應啊！

（來源：shopbop）

廣告詞說得好：穿了又好像沒穿……平底鞋讓你的足弓第一個哭出來！

足弓就像“智能彈簧”，支撐體重和吸收地面反作用力，是人體天然減震器，讓我們走路更舒適[1]。

（腳底有弧度的地方，就是足弓）

一雙好鞋子，本可以輔助、加強足弓這一功能。而扁平的鞋底，沒有輔助足弓生理弧度構造，穿上去好像沒有任何重量，鞋不跟腳，走路時腳趾用力。長此以往，會引起足跟疼痛，使肌腱與腳底的筋膜緊張，引起足踝、膝、髖關節甚至腰等部位的勞損[2]。

同理，很多女生為了顯自己高而買的厚底松糕類涼鞋，其實就是平底鞋的plus版，鞋底硬度大，彈性非常微弱，走久了，會覺得非常疲勞。

（來源：網絡）

尖頭涼鞋，你的腳趾真的會不爽！

尖頭涼鞋雖然會顯得腳修長而時尚，但偏偏跟寬腳和腳趾寬度大的人合不來。

買尖頭鞋的人一般帶有隱含需求：希望jiojio看起來纖細一些。所以，很多尖頭鞋傾向于把前膛做得很窄，更容易擠壓腳趾，特別是寬胖腳型的人。

腳部長時間受到非正常壓力時，大腳趾基關節附近的組織和骨頭會逐漸分離，進而導致拇囊炎，有的還會引起腳部畸形[3]。

（尖頭鞋擠壓腳趾的不同情況，最后一種才是適合腳型的鞋子寬度）

（畸形的腳指頭）

（來源：自己拍的）

細高跟，不只影響腳

現在的高跟鞋在設計和舒適性方面有了很大改進，但從生物力學角度看，高跟鞋本身就是一種不完美的設計。

穿著高跟鞋后，由于身體重心的變化、前移，勢必采用挺胸、翹臀、腰后伸的姿勢重新建立軀體的平衡關系。

（穿著高跟鞋后，身體重心的變化）

（來源[3]）

鞋跟越高，身體重心越會前移，腰椎要承受的擠壓力就更大，也就更傷腰。有腰痛“基礎”的朋友們，會更進一步加重[4]。而且高跟鞋的結構使腳底壓力分布不均，還會導致腳趾被擠壓，拇外翻、小趾變形、槌頭趾。

（來源：騰訊醫典）

人字拖，不完整的鞋子設計

兩根帶子，一張鞋底。

人字拖這種鞋型沒有完整的鞋面、鞋邊等設計，兩根細帶子撐著腳趾，幾乎不能給足部提供任何支撐。為了保持平衡力，走路有支撐，人會不自覺地彎曲腳趾，摳住鞋底。

長期如此，局部的肌腱就會勞損，嚴重的會引發跟腱炎，導致疼痛。而且這種用力方式，人會不由自主地保持身體重心前傾，膝蓋自然會微曲，腰部脊柱向后彎。時間一長，膝蓋和腰部脊椎都會疼痛[5]！

總的來說，如果你一天中需要走路、運動的時間比較多，或是需要長時間站立的話，夏季建議少穿這4種類型的涼鞋。

那有沒有替代方案呢，有~

平底穆勒鞋（替代超薄平底鞋）

（來源：網絡）

平底穆勒鞋的鞋跟稍有一點高度，鞋底相對更軟，比平底鞋更有利于足部的健康。

它能夠提供像一般平底鞋一樣的舒適度，比樂福鞋簡單清爽些，又比普通的涼拖顯得正式一些，穿上可以擁有更獨特的氣質。

（樂福鞋）

（來源：網絡）

方頭鞋（替代尖頭涼鞋）

（來源：網絡）

方頭鞋鞋頭偏寬，對大部分腳型尤其是寬腳的妹子比較友好，加上腳趾的受力面積更大，穿起來舒適度高。

方頭鞋給人一種復古、優雅的感覺，但全包方頭鞋確實會相對厚重，夏季涼鞋可以選擇少包裹型的，露出肉肉來。

貓跟鞋（替代細高跟）

因為后跟小巧精致，就像小貓輕輕踮起腳尖一樣，故得名貓跟鞋。它的承重點往腳心偏移，而且鞋跟大多3~5厘米，穿著如履平地。

（來源：網絡）

貓跟鞋的高度既能夠幫助增添身高和自信，又不至于給腳帶來太大的壓力，穿上它會更有輕盈的感覺。

當然，這類方跟涼鞋，也是很好的替代選擇。

運動涼鞋（替代人字拖）

最好選擇寬帶的，讓足背承擔更多的力量，而減少腳趾的負擔。

而且鞋底穩定又有彈性，理想的狀態是前 1/3 要軟一點，后 2/3 可以硬一點。判斷方法是將鞋底彎曲，彎折點需要出現在前腳掌即跖骨頭處，即鞋子前 1/3 和后 2/3 的交界處[6]。此類鞋有防滑性能更佳。

1. 建議在下午買鞋。因為足部有一定運動量之后，會略微膨脹，這個時候試穿鞋子大小合適的話，基本就沒啥問題。

2. 左右腳可能不一樣大，試鞋時兩只腳都要穿，最后按照腳大的鞋碼選鞋。

3. 一雙好鞋，價格可能會不那么美麗，但能穿得更久，也更舒適。

最后再提醒大伙一句，要想腳好，穿對鞋子是基礎，養成正確的走路姿勢也很重要。

挺胸抬頭，兩眼目視前方。

向前運動時，腳跟先著地，后由腳跟向前腳掌過渡用力，身體重心跟隨向前移動，兩腳內側沿一條直線行進[7]。

就說到這里，集美們，涼鞋雖美，剁手需謹慎啊~~~~

（來源：網絡）

審稿專家：劉鐵 | 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科副主任醫師

參考文獻

[1]張燊,張希妮,崔科東,傅維杰,劉宇.足弓的運動功能進展及其在人體運動中的生物力學貢獻[J].體育科學,2018,38(05):73-79.

[2]林家輝，邱文信. 人字拖鞋對人體健康的影響[J].中華體育季刊，2010，24（3）：27 -32

[3]劉華,吳文華. 高跟鞋對行走中女性軀干、下肢的力學影響[J].北京生物醫學工程,2011，1(30)：105-108

[4]郭金明，張國權，阿布米力提? 阿里木江.穿高跟鞋對中青年女性腰椎生理曲度的影響.[J]臨床骨科雜志.2007，10(4)

[5]劉曉飛. 人字拖鞋對女性行走時下肢生物力學特征的影響[D]. 北京體育大學, 2017.

[6]張明珠. 鞋子好不好 腳未必知道[N]. 健康報,2020-05-30(004).

[7]張乾帥.淺析穿對鞋子在康復健體中的作用[J].雙足與保健,2018,27(23):25-27.

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【主創團隊】

作者：楊文玲

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