問：加班到凌晨，睡足8小時，為何依舊疲憊不堪？

        答：睡眠時間足夠不代表睡眠質量高，如果睡眠長期不穩定，會造成生物鐘紊亂，精神萎靡等。

        

        勞累一天之后，躺在舒適的床上睡個好覺的確可以讓人重新精神充沛。因為在睡眠期間，心率、血壓、呼吸以及部分內分泌活動都會減少，這期間也是人體許多器官休息和吸收營養的重要時期。

        但睡眠時間足夠不一定代表睡眠質量高，影響睡眠的因素非常多，還要根據個人的生物鐘、晝夜節律等進行調節。另外睡前的一些活動和睡覺的姿勢也會影響睡眠的質量。如果睡眠時期長期不穩定，則會造成生物鐘紊亂、精神萎靡等，嚴重影響身心健康。

        人的睡眠一般來說有“淺睡眠”和“深睡眠”之分。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息的狀態，同時人體內可以產生許多抗體，增加對疾病的抵抗能力，對于恢復精力也有很大的幫助，人體只有經過幾個深睡眠的過程，才能使疲勞得到充分的消除。

        正常情況下淺睡眠和深睡眠是交替進行的，但是如果受到環境的影響，比如晃動、燈光、聲響等，會使得人不容易進入深睡眠，同時自身的身體不適也會有一定影響。因此，平時我們更加應該注重睡眠的質量，合理安排睡眠時間，以達到身心健康的目的。

        現代社會生活節奏比較快，環境中的噪聲、光等污染也比較重，如何睡個好覺實際上是很多人的困擾。據世界衛生組織調查，30％以上的人都有不同程度的睡眠問題。

        好的睡眠習慣總的來說有下面幾點:1.良好的作息時間；2.舒適的睡眠環境，光線不要太亮，床鋪不能太硬，保持空氣流通等；3.睡前準備工作，一般來說睡覺前不宜吃太刺激的食物，也不宜過飽，另外可以適當做一些運動，不要太激烈，以放松身心為目的，可以幫助迅速進入睡眠，如太極、瑜伽等。

        不管工作多忙，壓力多大，一個良好的生活習慣總能幫你減輕許多煩惱，一覺醒來又是新的一天。

        (趙煒 中國科學院生物物理研究所生物物理學碩士研究生)

        

        問：早上起床后先吃早餐再刷牙可以清理腸道的觀點科學嗎？

        答：刷牙跟腸道沒什么關系，這個說法是有問題的。

        

        我們一天兩次地刷牙基本上是為了清除口腔中的細菌和牙菌斑，至少牙刷和牙膏被發明出來的時候只是用來干這個的。至于后來人們發展出來的其他用途，都不在我們討論范圍內。

        人的口腔是一個特別適宜細菌生長的環境，舒適的溫度、充足的食物以及適宜的固著表面都為各種口腔細菌提供了天堂一般的生存條件，而幾乎人的所有口腔問題都跟口腔細菌有關。為了及時去除這些附著在牙齒表面生長的細菌，我們每天刷兩次牙，這跟清理腸道可沒什么關系。

        而這兩次刷牙的時間也是有道理的。在至少7－8個小時的睡眠時間前后刷牙，是因為細菌在晚上人睡覺的時候尤其滋潤，長得特別好，所以需要控制一下。然而具體是早餐前還是早餐后刷牙其實是沒什么關系的，在早餐那么一點時間里細菌的生長狀況不會發生什么明顯改變。區別無非是餐前刷牙的話吃飯的時候嘴巴里面清爽些，因為經過了一夜的生長，牙齒表面可能已經滋生了一些牙菌斑。不過不管飯前還是飯后刷牙，在對健康的影響上都沒什么差別。只有一個例外，那就是在早餐吃酸性食物的情況下最好還是餐前刷牙，因為牙釉質易受酸腐蝕，吃過酸性食物后再刷牙容易造成牙釉質流失——這會引發一系列的口腔問題。

        不過刷牙也不宜太頻繁，刷太多次牙有可能會損傷牙釉質。

        而清理腸道則是另外一個問題。一般情況下，腸道是不需要特意去清理的——那就是一個會自我清理的系統。而假如因為某些原因需要清理腸道，比如說膳食結構不健康導致便秘，那么無論餐前還是餐后刷牙都幫不上什么忙。要清理腸道的話，需要刺激腸道蠕動，攝入膳食纖維就是個合理的選擇。也就是說，多吃粗糧自然腸道就能時時得到清理。

        所以一天刷兩次牙，睡前起床各一次就好，具體時間不必太過在意。而需要清理腸胃時，請多吃粗糧。

        (張若劍 中國科學院動物學研究所化學生態學碩士生)