假笑會讓我開心？聊聊具身認知

2021-06-10 15:07

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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@Anna Boulogne

作者：習習

編輯：驚蟄

美編：嵐

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某年某月某日，小丘在上一門課時，老師讓大家做了這樣一個小實驗：

全班同學分為兩組，每個同學得到一根Pocky餅干，第一組同學橫著咬餅干，第二組同學豎著咬餅干，分別觀看一段搞笑視頻，然后根據自我感覺的搞笑程度從1-10打分。再隨機選取一些同學統計分數，結果發現第一組同學打的分數明顯高于第二組。

啥？橫著咬餅干做出笑的表情，竟然真的會讓人開心？小丘覺得這也太詭異了，于是在課后查了資料，發現了一個名詞，仿佛打開了新世界的大門，這就是——具身認知。

什么是具身認知？

具身認知，簡單來說就是強調身體參與認知活動。認知不僅是發生于大腦中的抽象符號加工，而且和身體有關聯。對于具身認知的討論，最初僅僅是哲學領域有關身心關系問題的討論，后來開始逐步進入實驗心理學領域。現在，fMRI（功能核磁共振成像技術）等認知神經科學的手段在具身認知的研究中得到了廣泛使用。

@Anna Boulogne

所以，具身認知有什么用呢？小丘發現了幾個有趣的例子：

01 面部反饋假說——假笑會讓我更開心？

面部反饋假說，即人能夠通過做出面部表情產生或加強相應的情緒反應，是一種典型的具身情緒思想。比如，微笑的表情能產生或加強愉悅情緒，而皺眉的表情則可能使人更加難過。這就是為什么，課堂實驗中橫著咬餅干的那組同學會認為視頻更好笑。

這樣的想法聽起來似乎很奇怪，因為我們通常認為是精神控制身體，而不是身體控制精神。但是從身體到精神確實存在著直接的連接。

有研究表明，在實驗室人為地操縱被試的面部肌肉，使被試做出“笑”的表情，即激活嘴角周圍的顴肌和眼睛周圍的眼輪匝肌時，被試激活的大腦區域與自然微笑時激活的大腦區域相同。與此同時，微笑也被發現有利于緩解被試的抑郁和焦慮癥狀。因此，快樂的面部表情確實是能夠啟動和增強積極情緒的。

另一項有趣的研究是，實驗者選取了一些患有重度抑郁癥的被試，在16周的時間內在患者的眉間和額頭進行注射。一組患者注射肉毒桿菌（使肌肉萎縮，從而無法做出皺眉動作），另一組注射生理鹽水，但患者與醫生都不知道哪位患者注射的是肉毒桿菌或安慰劑。結果發現，6周后，那些接受肉毒桿菌注射的被試的抑郁癥狀（悲傷、絕望、負罪感等）平均減少了47%，且這種積極效果一直維持。

原來消除皺眉這種帶有負面情緒的表情也會減少負面情緒？看到這里，在圖書館皺著眉頭查資料的小丘立刻做出“假笑”，這樣或許可以緩解寫文章的焦慮吧！

@Anna Boulogne

02 身體姿勢

既然細微的面部表情都能影響大腦和情緒反應，那么，對于整個身體而言，有沒有這樣的影響效應呢？小丘咧著自己“假笑”的嘴，繼續查資料。

他在TED 上看到了哈佛大學社會心理學家 Amy J. C. Cuddy 的演講，題為《Your body language may shape who you are》。她和同伴通過科學實驗發現，僅僅保持兩分鐘的特定姿勢，就可以改變人的激素水平、力量感和風險選擇行為。

當人處于開放、擴張的有力姿勢時，精神狀態會更好。這是因為有力姿勢可以增加大腦和身體中循環的睪酮含量。睪酮含量的增加則會提高自信心、注意力與記憶能力。

例如，有研究發現，在完成幾何謎題任務時，與蜷曲姿勢相比，坐姿端正的被試能夠體驗到更多的自豪感，對自我評價更積極；而在壓力情境下情緒反應的實驗中，也發現身體直立的被試報告了更多積極情緒，身體蜷曲的被試則使用了更多的消極詞。也有近紅外光譜成像技術（fNIRS）研究顯示，持續使用“站式”課桌的學生比使用“坐式”課桌的學生在執行功能、工作記憶等認知功能上有明顯提升。所以，特定的身體姿勢對人們的情緒、精神狀態甚至認知能力都是有影響的。

原來寫文章寫不出來的時候不該弓著背埋頭苦想啊！坐姿端正一些甚至時不時站起來，可以幫助我更加自信和專注呢！

等等，既然挺拔的姿勢和站立都會有助于我注意力、認知功能的提升，那如果我運動起來，讓身體更活躍一點，會不會有更好的效果呢？彎著腰托著下巴的小丘坐直身體，查起資料來。

03 運動激發創造力

我們身體的活躍度，與大腦有什么聯系呢？

有一個研究是這樣的：實驗者選取了三組老鼠，第一組老鼠進入“鍛煉設施”——可以隨時使用的轉輪；第二組老鼠沒有機會鍛煉；第三組老鼠則進行腦力鍛煉——學習走迷宮，但不鍛煉身體。幾周之后，實驗者發現運動的老鼠有更多的腦細胞，數量大概為不活動的同伴的兩倍左右。而走迷宮的老鼠雖然在腦力方面做出了努力，但并沒有獲得像跑步的老鼠那樣多的新腦細胞增值。運動的老鼠在大腦深處海馬區域（對記憶起到關鍵作用）中表現出了最多的新細胞增長。

還有研究發現，對于老年人來說，每周三次在跑道上走40分鐘，一年后他們的海馬體大小增加了2%。因此，運動不僅可以促進身體健康，對大腦健康也起著重要的作用。

一次次的短暫鍛煉還可以加強腦區網絡功能，包括支持思考、推理及記憶的腦區。短時間的有氧運動可以幫助多巴胺在腦中傳播，從而提高對動作的控制、靈敏度、滿足感及專注力等。隨年齡增長，多巴胺通常會緩慢降低，但對于鍛煉的動物來說，這種下降會顯著減緩。