當然，由于跑步帶來的脂肪燃燒，會有一些女性朋友出現胸部變小的情況。所以豐胸飲食以及配套的豐胸運動是跑步減重過程的必需品。

        以下我們推薦兩種較易掌握的豐胸方式：

        1.坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個約4KG的啞鈴，自然擺放在椅子兩側，平舉至肩線，停留5分鐘后放下，每天做3次。

        2.躺在長椅或者矮桌上，雙手各拿一個4KG的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10次，每天3次。

        在飲食上，簡單來說可以多攝入一些蔬菜水果以及豆類食品。此外，維生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

        

        答：跑鞋的壽命不能光看外表，但是跑鞋的保養卻是很有講究。國際品牌的跑鞋的公認使用壽命是在500-1000公里之間。當然一個人的體質、跑步風格和訓練方式都決定了跑鞋的壽命。        

        一般來說，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之后，效果只有原來的67%；在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。

        同樣，鞋子的壽命也和鞋子的類型有關，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經久耐用。

        跑步費不費鞋，跟每個人的跑步動作關系也很大，如果您喜歡在路上蹭著跑，那么一兩個星期就可能把后跟橡膠磨沒了。

        下面給大家介紹一些保養跑鞋和檢測跑鞋壽命的方法：

1.記錄跑鞋里程數

        如果您能記錄下每周您的跑量，您就能大體估算跑鞋的壽命。

        告訴您提供一個快速的記錄方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的總跑步量是960公里，那么您可以從它的初跑日開始計算，10到12個月就是您更換跑步鞋的時候了。

2.身體疼痛預示該換跑鞋

        作為腳的“親密戰友”，身體有一些物理指標您可不能忽略，它們可能證明跑鞋的運動表現不盡人意。

        如果您開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那么或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

3.鞋子柔韌度自我檢測

        跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標。

        而鞋底的中部是鞋子各個部分中真正負重的部分，當這部分的工作到達“疲憊”狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。

        通常情況下，如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。

        如果您感覺到跑步時像是穿了一雙拖鞋，那么為了您的足部安全，應該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

4.跑鞋切忌暴曬

        現在鞋類生產正逐步強制推行環保膠水，環保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點。

        目前知名廠商已經開始使用水溶性膠水，環保是環保了，但既然膠水是可以溶于水，那下雨天或經過汗水浸泡，脫膠的危險就更大。

        建議跑友千萬別把跑鞋當雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽下暴曬，要陰干。

        

        答：按照您的說法，您疼痛位置在小腿脛骨的下半部，我們初步判斷您可能是得了脛骨骨膜炎，這種疼痛有時可延伸到膝關節。首先我們建議您盡快去醫院就醫，并停止跑步鍛煉。        

        患病后一旦用手接觸脛骨，會立即出現疼痛感。跑步剛開始時，這種疼痛表現得最明顯，但會在跑步過程中慢慢消失。一般而言，產生這個癥狀的病因可能有如下：

        小腿肌肉柔韌性差、跑步時過分前傾、腳落地時過分內旋、過度在硬地上跑步（如水泥、瀝青路面跑步）、穿不合適或過度磨損的鞋、太快增加訓練強度，小腿肌肉對訓練強度不適應等。

        下面我們先給您推薦幾個自我治療的方法：

        1.劇烈疼痛時要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。

        2.使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5到7天。

        3.運動后冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。

        4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

        5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然后放松，每天重復2到3次。

        6.在康復期間，可進行游泳、水跑、慢騎自行車等運動，盡可能避免腿部負重練習。

        下面我們再教您幾招預防措施：

        1.加強小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動腳，對抗橡皮帶拉力。

        2.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。

        3.在柔軟地面上跑步，避免下坡跑。

        4.避免過分增加步幅，這樣會增大脛骨所受的壓力。

（本期專家：lululemon中國品牌大使、跑步專職講師Bird）

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