當(dāng)然，由于跑步帶來(lái)的脂肪燃燒，會(huì)有一些女性朋友出現(xiàn)胸部變小的情況。所以豐胸飲食以及配套的豐胸運(yùn)動(dòng)是跑步減重過(guò)程的必需品。

        以下我們推薦兩種較易掌握的豐胸方式：

        1.坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個(gè)約4KG的啞鈴，自然擺放在椅子兩側(cè)，平舉至肩線(xiàn)，停留5分鐘后放下，每天做3次。

        2.躺在長(zhǎng)椅或者矮桌上，雙手各拿一個(gè)4KG的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10次，每天3次。

        在飲食上，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以多攝入一些蔬菜水果以及豆類(lèi)食品。此外，維生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

        

        答：跑鞋的壽命不能光看外表，但是跑鞋的保養(yǎng)卻是很有講究。國(guó)際品牌的跑鞋的公認(rèn)使用壽命是在500-1000公里之間。當(dāng)然一個(gè)人的體質(zhì)、跑步風(fēng)格和訓(xùn)練方式都決定了跑鞋的壽命。        

        一般來(lái)說(shuō)，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關(guān)）之后，效果只有原來(lái)的67%；在使用400-800公里時(shí)，減震效果只有不到最初的60%。

        同樣，鞋子的壽命也和鞋子的類(lèi)型有關(guān)，比如說(shuō)輕量鞋或競(jìng)賽鞋就不會(huì)像氣墊鞋那樣經(jīng)久耐用。

        跑步費(fèi)不費(fèi)鞋，跟每個(gè)人的跑步動(dòng)作關(guān)系也很大，如果您喜歡在路上蹭著跑，那么一兩個(gè)星期就可能把后跟橡膠磨沒(méi)了。

        下面給大家介紹一些保養(yǎng)跑鞋和檢測(cè)跑鞋壽命的方法：

1.記錄跑鞋里程數(shù)

        如果您能記錄下每周您的跑量，您就能大體估算跑鞋的壽命。

        告訴您提供一個(gè)快速的記錄方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的總跑步量是960公里，那么您可以從它的初跑日開(kāi)始計(jì)算，10到12個(gè)月就是您更換跑步鞋的時(shí)候了。

2.身體疼痛預(yù)示該換跑鞋

        作為腳的“親密戰(zhàn)友”，身體有一些物理指標(biāo)您可不能忽略，它們可能證明跑鞋的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不盡人意。

        如果您開(kāi)始感覺(jué)到關(guān)節(jié)、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那么或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

3.鞋子柔韌度自我檢測(cè)

        跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標(biāo)。

        而鞋底的中部是鞋子各個(gè)部分中真正負(fù)重的部分，當(dāng)這部分的工作到達(dá)“疲憊”狀態(tài)，我們可以斷定鞋子已過(guò)了最好的狀態(tài)。

        通常情況下，如果您的跑步鞋開(kāi)始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。

        如果您感覺(jué)到跑步時(shí)像是穿了一雙拖鞋，那么為了您的足部安全，應(yīng)該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

4.跑鞋切忌暴曬

        現(xiàn)在鞋類(lèi)生產(chǎn)正逐步強(qiáng)制推行環(huán)保膠水，環(huán)保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點(diǎn)。

        目前知名廠(chǎng)商已經(jīng)開(kāi)始使用水溶性膠水，環(huán)保是環(huán)保了，但既然膠水是可以溶于水，那下雨天或經(jīng)過(guò)汗水浸泡，脫膠的危險(xiǎn)就更大。

        建議跑友千萬(wàn)別把跑鞋當(dāng)雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽(yáng)下暴曬，要陰干。

        

        答：按照您的說(shuō)法，您疼痛位置在小腿脛骨的下半部，我們初步判斷您可能是得了脛骨骨膜炎，這種疼痛有時(shí)可延伸到膝關(guān)節(jié)。首先我們建議您盡快去醫(yī)院就醫(yī)，并停止跑步鍛煉。        

        患病后一旦用手接觸脛骨，會(huì)立即出現(xiàn)疼痛感。跑步剛開(kāi)始時(shí)，這種疼痛表現(xiàn)得最明顯，但會(huì)在跑步過(guò)程中慢慢消失。一般而言，產(chǎn)生這個(gè)癥狀的病因可能有如下：

        小腿肌肉柔韌性差、跑步時(shí)過(guò)分前傾、腳落地時(shí)過(guò)分內(nèi)旋、過(guò)度在硬地上跑步（如水泥、瀝青路面跑步）、穿不合適或過(guò)度磨損的鞋、太快增加訓(xùn)練強(qiáng)度，小腿肌肉對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度不適應(yīng)等。

        下面我們先給您推薦幾個(gè)自我治療的方法：

        1.劇烈疼痛時(shí)要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免在硬地和不平坦的地面上訓(xùn)練。

        2.使用非類(lèi)固醇類(lèi)的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5到7天。

        3.運(yùn)動(dòng)后冰敷脛骨表面，每?jī)尚r(shí)10分鐘。

        4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

        5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持30秒，然后放松，每天重復(fù)2到3次。

        6.在康復(fù)期間，可進(jìn)行游泳、水跑、慢騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，盡可能避免腿部負(fù)重練習(xí)。

        下面我們?cè)俳棠鷰渍蓄A(yù)防措施：

        1.加強(qiáng)小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動(dòng)腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動(dòng)腳，對(duì)抗橡皮帶拉力。

        2.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。

        3.在柔軟地面上跑步，避免下坡跑。

        4.避免過(guò)分增加步幅，這樣會(huì)增大脛骨所受的壓力。

（本期專(zhuān)家：lululemon中國(guó)品牌大使、跑步專(zhuān)職講師Bird）

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