原創 鄧瀟斐、Karen 丁香醫生

很多人都經歷過這樣的時刻：

大清早的做美夢，被鬧鈴的轟炸聲驚醒；

難得周末睡懶覺，被老媽掀開被窩叫醒；

趴座位上打個盹，被旁人的嬉笑聲吵醒……

醒來之后一肚子氣，特別容易被激怒，好像全世界都在和你作對。

找不到的拖鞋、解不開鎖的手機……都在刺激著你的神經，心底不斷涌起怒火，就好像一個充滿了氫氣的氣球，一點就炸。

這個時候要是誰再找過來說話，那免不了遭受一頓「語言暴擊」。

真是太奇怪了，平常溫柔又可愛的人，怎么一醒來就變得這么暴躁？

壹

沒睡好

就是容易有起床氣

回想一下，你每次出現起床氣，是不是都有一個共同特征——被吵醒。

圖片來源：微博截圖

為什么被吵醒就容易生氣？罪魁禍首可能是皮質醇。

皮質醇是一種應激激素，作用于大腦，使我們感受到緊張、焦慮甚至是暴躁。

被吵醒的時機不對，起床氣就上來了。

多項科學研究表明：人體中的皮質醇水平隨生物節律而變化，最高點出現在早上 6～9 點，這可能是身體在為我們清醒做準備。

圖片來源：參考文獻

但一不小心，碰上了被鬧鈴、被老媽叫醒的時間，你就很可能被過高的皮質醇水平影響，產生煩躁不安的心情。

小長假后第一天上班 / 上學，被早早吵醒的現在的你，是不是就這樣

那有人要問了：為什么我午睡或打盹時被叫醒，起床氣的反應也很大？

答案是，皮質醇還參與我們的睡眠覺醒過程，睡不好，可能讓皮質醇水平變高。

一項關于幼兒園小朋友的研究表明：午睡睡不好，醒來后皮質醇的水平和早上差不多。

圖片來源：文獻截圖

那么問題來了——同樣都是沒睡好，皮質醇水平同樣高，為啥有些人沒有起床氣而有些人有？

作為成年人，連最基本的控制情緒都做不到嗎？

貳

有起床氣的人

可能是「開機」更困難

雖然有人沒經歷過起床氣，但至少，絕大多數人都經歷過「睡眠惰性」。

睡眠惰性指的是，剛醒來的時候依舊感到昏昏欲睡，甚至，沒有辦法做一些明明很簡單的事情。

這個時候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶擠到牙刷上。

而睡眠惰性，和我們醒前正處在的睡眠階段相關。

我們的睡眠可以分為三個階段：淺睡眠、深睡眠（兩者可并稱為 NREM 睡眠）和快速眼動睡眠（REM 睡眠）。三個階段共持續 90 分鐘左右，不停循環直至我們醒來。

當我們從深睡眠階段（NREM 階段之一）醒來，就很容易表現出「睡眠惰性」。

這也是為什么，建議大家午睡 10～20 分鐘就好。

但睡眠惰性，在有些人身上可能就成了起床氣。

嚴重的睡眠惰性有個專屬的名詞——混亂覺醒 （confusional arousals）。

根據美國睡眠醫學學會（AASM）的說法：混亂覺醒，也被稱為嚴重的睡眠惰性，是指人們醒來時對時間和地點感到困惑，并可能會發生敵對或暴力行為。

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雖然不同于起床氣，但混亂覺醒或許能為起床氣提供一定靠譜的解釋。

混亂覺醒也多發生于 NREM 的深睡眠階段。

研究者據此推測，混亂覺醒可能是因為從睡眠中驟然驚醒，雖然負責本能行為的腦區已經清醒，但部分負責高級認知功能（比如調節情緒、認知和決策等）的腦區尚未完全覺醒。

這樣一來，我們更多受到負責本能行為的腦區支配，所以容易產生過激行為。

起床氣的原理或許類似。

簡單理解就是：有起床氣的人，可能是睡眠惰性更明顯一點，「開機」更困難一點。

叁

歸根結底

可能是人類本能的錯

起床氣這種東西，聽上去百害而無一利，不光自己不爽，還會增大和身邊人起沖突的概率。

那它出現的意義，究竟在哪里？答案可能寫在人類本能里。

想象一下：遠古時代，在山洞里熟睡的你，突然，聽到不明生物向你靠近并發出低吼的聲音。

這個時候你該怎么辦？裝睡？或者干脆不要醒來，祈禱命運眷顧自己？

圖片來源：giphy.com

答案當然是——打得過就打，打不過就逃跑啊！

而在偉大的進化歷程當中，我們的身體，也早為這件事做好了準備。

神經科學研究發現：

當我們驟然暴露于未知的威脅之中，大腦中掌管情緒和本能的區域就會被優先激活，例如杏仁核和下丘腦，引起「戰斗-逃跑」反應，使我們迅速進入應激狀態。

一旦被不同尋常的動靜驚醒，馬上進入應激狀態，才能保住性命。

圖片來源：giphy.com

再回到今天，當你被各種意外的聲音吵醒，比如你媽叫你起床、隔壁開始裝修、同事放聲大笑……

因為你毫無防備，掌管本能的腦區就被優先激活，于是你迅速進入應激狀態，甚至感到暴怒。

于是，你表現出了「起床氣」。

但起床氣這種東西，也未必全是壞處。

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圖片來源：新聞截圖

本能在某些時刻，還是可以發揮作用的。

只是，如果情況沒有這么危急，如果呆在身邊的是最親近的人，那起床氣這東西，可能會制造很多誤會和不快：

圖片來源：知乎截圖

但那些沒有起床氣的人可能不知道的是：等睡眠惰性過去了，負責高級認知功能的腦區清醒了，那些發起床氣的人，是會在內心默默自責的。

「都告訴你我有起床氣了」并不是理所當然發脾氣的借口，只是一時的氣話。

再加上這小長假后的第一個工作日，誰都難免有些煩躁，大不了咱忍忍就過去了。

下次遇到有起床氣的人，不妨暫時讓他們自己待會兒，他們會好起來的。

更重要的，別打擾他們的好覺。

策劃 Karen

監制 feidi

作者 鄧瀟斐

封面圖來源 站酷海洛

參考文獻

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