掛著耳機(jī)都是在聽(tīng)歌？錯(cuò)！

現(xiàn)在越來(lái)越多人的耳機(jī)中播放的根本不是音樂(lè)，而是風(fēng)聲、雨聲、讀書(shū)聲……

幾乎每個(gè)音樂(lè)平臺(tái)都能找到一些白噪聲的歌單，專(zhuān)業(yè)的白噪聲播放APP都有著很高的下載量，畢竟，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)“打工人”來(lái)說(shuō)已經(jīng)快和包包、潮鞋一樣奢侈了。而許多人發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)著那些白噪聲可以睡得更香，也更易入睡。

白噪聲究竟是什么？為什么這種“噪聲”也能讓人舒緩、放松？

別急，讓本文告訴你。

白噪聲

為啥噪音有顏色？

正如可見(jiàn)的光線有不同的頻譜，聲音也有不同的頻率。

我們可以在一張“聲譜圖”中看到，不同聲音存在著不同頻率段的高低變化。

如果圖形十分平坦，我們可以說(shuō)這段聲音在各個(gè)頻段上的功率是一樣的。

▲ 白噪聲的頻譜圖，圖片源自網(wǎng)絡(luò)

不同頻率的光線均勻混合出了白光，不同頻率聲音均勻混合出的也就被稱(chēng)為了“白噪聲”。

為什么白噪聲效果顯著？

雖然根本的原因至今也沒(méi)被充分地揭示，但我們也許能從幾種主要的猜想中略知一二。

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單調(diào)刺激

我們的大腦有一種神奇的機(jī)制，在面對(duì)單調(diào)、重復(fù)的刺激時(shí)會(huì)逐漸放松、活躍度下降。

很多單調(diào)無(wú)聊又難以聽(tīng)懂的課堂上為何經(jīng)常睡倒一片，很多人數(shù)羊數(shù)星星能睡著也是因此。

而為了避免重復(fù)的景象讓司機(jī)昏昏欲睡，高速公路可能會(huì)額外增加一些拐彎、起伏或是設(shè)置假人等。

而白噪聲作為一種聲音刺激，恰巧符合了單調(diào)、重復(fù)這一特性，讓大腦放松、有助眠效果也就不難理解了。

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遮蔽作用

生物進(jìn)化出聽(tīng)覺(jué)最本質(zhì)的需求，是避險(xiǎn)、狩獵，感知周?chē)h(huán)境變化來(lái)躲避危險(xiǎn)、找尋獵物。

當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)覺(jué)仍然在工作（只是沒(méi)有平時(shí)那么靈敏），隨時(shí)準(zhǔn)備著在遇到危險(xiǎn)信號(hào)（突然變化的聲音等）時(shí)叫醒我們趕快逃命。

睡覺(jué)驚醒并不是哪些噪聲本身吵醒了你，而是這些聲音的突然變化刺激了我們的大腦。

而白噪音可以起到一種遮蔽的作用，大腦更難注意到這些會(huì)影響睡眠的噪聲，睡眠也會(huì)隨之變好。

這就好比在《兵臨城下》電影中，瓦西里需要在爆炸聲響起時(shí)開(kāi)槍?zhuān)萝娋吐?tīng)不見(jiàn)他的槍聲了。

▲圖片源自《兵臨城下》電影

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寫(xiě)在基因中的記憶

許多人都發(fā)現(xiàn)好像下雨天更容易睡著，或是睡得更安心、更香，這與外界那令人舒適的雨聲有關(guān)。

雨聲也是白噪聲的重要類(lèi)型，除了單調(diào)重復(fù)讓人疲倦外，可能也是基因中的記憶在讓我們“昏昏欲睡”。

在很長(zhǎng)很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，人類(lèi)都沒(méi)有很好地應(yīng)對(duì)雨天的手段，一遇到下雨必須找地方遮風(fēng)擋雨，即使后來(lái)學(xué)會(huì)了搭建房屋，大多數(shù)人在雨天還是“無(wú)處可去”。

在那些缺乏娛樂(lè)手段的時(shí)光中，睡覺(jué)會(huì)是最普遍的選擇。

千萬(wàn)年中，下雨就打盹也許成了寫(xiě)在基因中的記憶，也讓現(xiàn)代人在雨天睡得更香甜。

白噪聲，使用有注意！

如果失眠，不要用耳機(jī)去聽(tīng)白噪聲

尤其是使用人工合成的白噪聲音頻時(shí)，無(wú)論是成人還是嬰幼兒都建議保持一定的距離。千萬(wàn)不要帶著播放著白噪聲的耳機(jī)睡覺(jué)。

注意白噪聲的響度

白噪聲本質(zhì)仍然是噪聲的一種，如果響度過(guò)大必然會(huì)對(duì)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)造成損傷。推薦的響度保持在50分貝左右，如日常說(shuō)話聲音或是淋浴時(shí)的水聲即可。

適可而止，身體最誠(chéng)實(shí)

雖然白噪聲對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都能夠起到一定程度的助眠作用，但也有部分人可能因?yàn)榘自肼暩铀缓谩？桃庀胍褂冒自胍舸呙撸秃芸赡芤驗(yàn)閷?duì)睡眠這件事過(guò)分在意而產(chǎn)生了心理暗示，存在引發(fā)睡眠焦慮的可能。

您可以嘗試不同品種的白噪聲，比如自然聲音類(lèi)、人工合成音類(lèi)、電器器械聲類(lèi)等，如果沒(méi)有合適的但又受到失眠困擾，還是要去醫(yī)院睡眠門(mén)診看一看。如果持續(xù)一個(gè)月以上對(duì)自己睡眠狀況不滿(mǎn)意，就一定要盡早去醫(yī)院就診（可以選擇精神科、睡眠醫(yī)學(xué)科），尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

Notice

嘈雜環(huán)境用白噪聲降噪

請(qǐng)務(wù)必注意安全

- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

統(tǒng)籌：楊小龍

原標(biāo)題：《聽(tīng)這種“噪聲”竟然能讓人睡得香？！》

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