原創(chuàng)

陳敏

成都中醫(yī)藥大學(xué)博士

現(xiàn)代年輕人很容易感到不明原因的疲勞，工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，明明專注的時(shí)間并不久，卻感到了精神和肉體上的雙重疲憊，頭痛、四肢乏力、心情抑郁、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題接踵而來(lái)。

這一切是不是因?yàn)楝F(xiàn)代人生活太“忙”了呢？

但其實(shí)，這一切有可能都是因?yàn)椤奥云诰C合征”。

慢性疲勞綜合征是啥？

慢性疲勞綜合征最早于1987年由美國(guó)疾病控制中心命名，是指以持續(xù)（癥狀持續(xù)時(shí)間≥6個(gè)月）或反復(fù)發(fā)作的疲勞為主要表現(xiàn)的癥候群，常見的癥狀有以下這些。

疲勞

患有慢性疲勞綜合征的人群常感不明原因的生理性勞累，即明明沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，身體卻仍然感覺(jué)疲憊；或即使經(jīng)過(guò)充足的睡眠，仍然感到精力不能恢復(fù)。

疼痛

患者容易表現(xiàn)為全身上下哪里都痛，有類似于感冒癥狀的咽痛，或過(guò)度疲勞時(shí)的淋巴結(jié)疼痛，或過(guò)度運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)、肌肉痛，以及頭痛。

心理狀態(tài)變化

患者容易出現(xiàn)情緒低落、精神萎靡，常處于抑郁、焦慮或煩躁的狀態(tài)，可伴隨記憶力、注意力的明顯下降，甚至覺(jué)得自己“大腦不能思考”。

其他癥狀

患者常感覺(jué)食欲不振、惡心、討厭油膩的食物，同時(shí)因?yàn)槲缚诓患眩菀壮霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、消瘦；

患者容易出現(xiàn)頭暈、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；

育齡期女性可出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)；

男性可伴有陽(yáng)痿、早泄等。

由于該病癥狀易與圍絕經(jīng)期綜合征、神經(jīng)衰弱、抑郁等疾病相混淆，因此很多患者就診時(shí)往往輾轉(zhuǎn)于各個(gè)科室。

疲勞狀態(tài)可以被緩解

慢性疲勞綜合征的病因暫不明了，目前普遍認(rèn)為可由病毒感染、心理精神因素、免疫力下降等多重因素導(dǎo)致。

因此，單純的休息對(duì)慢性疲勞綜合征而言，并沒(méi)有太大的作用。

那么有沒(méi)有方法可以緩解患者的疲勞呢？這就需要在日常生活中注意以下幾點(diǎn)。

飲食習(xí)慣

建議慢性疲勞綜合征的患者建立起良好的飲食習(xí)慣，每餐定時(shí)定量，以清淡、易消化為原則，米飯應(yīng)煮得軟爛。

很多患者因胃口不佳，所以更偏好辛辣、重口味的飲食，但這可能會(huì)給本已負(fù)擔(dān)很重的胃腸道一記“暴擊”，從而陷入惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)處方

很多患者常在輕微運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯的、長(zhǎng)時(shí)間的疲勞感加重，所以誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疾病狀態(tài)惡化，從而減少、避免活動(dòng)。

但事實(shí)恰恰相反，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉比單純的放松療法更能改善癥狀。

運(yùn)動(dòng)處方

建議慢性疲勞綜合征的患者選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳、瑜伽等，一般每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)2～4次，整個(gè)運(yùn)動(dòng)周期需3～6個(gè)月。

運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)心率隨時(shí)調(diào)整強(qiáng)度，心率最快不宜超過(guò)（220-年齡）×（60%～80%），即70歲的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在90～120次/分鐘。

藥物治療

主要是對(duì)癥治療，比如，伴抑郁、失眠者可給予抗抑郁藥治療，長(zhǎng)期受疼痛困擾者可在醫(yī)生指導(dǎo)下少量使用止痛藥等。

最后，建議在日常生活中可補(bǔ)充一些輔酶Q10。輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，存在于我們的線粒體中，因其直接參與細(xì)胞能量的供應(yīng)，同時(shí)還有抑制自由基的作用，能夠幫助維持細(xì)胞健康活力的狀態(tài)，從而對(duì)抗疲勞。

生活中的疲勞也有可能是疾病，希望大家能夠重視起來(lái)，不要因?yàn)榧韧纳罱?jīng)驗(yàn)、網(wǎng)絡(luò)上的一些玩笑話，就無(wú)視了健康上的潛在危險(xiǎn)。

本文首發(fā)：家庭用藥雜志

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原標(biāo)題：《春困夏乏秋打盹，總感覺(jué)很累怎么辦》

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