圖文編輯 / 嫣然

睡覺中突然感到仿佛有千斤重物壓身，朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了。

人們感到不解和恐怖，有人迷信地叫它——“鬼壓床”。

“鬼壓床”到底是什么鬼？

事實上，這種情形在醫學上被稱為睡眠癱瘓癥，是一種正常的生理現象。

我們的睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入“快速動眼期”（做夢期）。

睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關系，導致在快速動眼期的階段協調不一致。事實上快速動眼期的階段，身體本質上是呈現出休息狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷，這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活里，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

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當睡眠神經癱瘓時，大腦卻從睡眠休息中復蘇過來，來不及和身體重新連結，使人發生半睡半醒狀態，夢境與實現互相交錯，導致身體與大腦發生不協調情況。

此時全身肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來，卻起不來；想用力，卻使不出力的狀況，這是“鬼壓身”最常有的狀況。

一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼期（做夢期），而發生“鬼壓身”－睡眠癱瘓的情況。此情況任何年紀的人都會發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。

除非經常發生，須向睡眠醫師尋求協助外，只要對此癥狀有所認識，倒不必過于憂慮。

為什么會出現“鬼壓床”？

“鬼壓床”的常見原因：

生活壓力過大，作息不規律：經常熬夜，過度疲勞，失眠以及焦慮，這些因素都可能造成睡眠癱瘓癥。像學生和上班族，學習、搬磚壓力大，熬夜多，更容易碰上“鬼壓床”。

體弱多病也容易“鬼壓床”，特殊疾病患者比如發作性睡病患者也容易碰上這種情況。

睡姿不良：睡覺時手壓著胸口、蒙頭大睡、趴著睡，呼吸和血液循環不順暢，也易中招。

一直平躺著睡，肌肉放松麻痹得很徹底，一旦這時醒來，“鬼壓床”沒商量。

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“鬼壓床”對健康會有影響嗎？

偶爾出現“鬼壓床”，只是當時容易恐慌焦慮，并不會留下什么后遺癥。

但如果經常“鬼壓床”，可以算是身體提前發出的預警信號，你得要自查了：

是不是最近老熬夜或者工作學習太拼，作息不規律，壓力山大了？

是不是自己的睡姿有問題？

如果“鬼壓床”頻繁到嚴重影響生活，如果你有以下情況之一，建議看醫生：

對這種睡眠癱瘓感覺特別焦慮；

白天感到非常困倦，甚至會突然控制不住的睡著（這種情況，要小心一種叫“發作性睡眠的疾病）；

這種癥狀讓你徹夜難眠。

“鬼壓床”，只能熬過去？

“鬼壓床”時該怎么辦？

首先，這個時候眼皮和舌頭還是相對比較靈活的，可以先試試：

快速轉動眼球，讓眼球做上下左右的運動，試著眨眼；

收縮嘴周圍的肌肉，動舌頭，同時盡量喊出聲音，咳嗽也可以。

其次，繼續試著動動手指、腳趾等身體末端部位，讓身體慢慢從麻痹狀態蘇醒過來。

平時如何預防“鬼壓床”？

做到以下幾點，美美地一覺到天亮：

保持作息規律，少熬夜，要睡夠；

及時放松和釋放壓力，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡；

可以選擇側臥睡，相比平躺碰上“鬼壓床”的概率低一些；

保持臥室空氣流通；

適量運動，睡前不要劇烈運動。

據研究報告，有40％至50％的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身），人數比例不算低，所以，當你遇到「鬼壓身」后，大可不必焦慮不安，去找所謂的“高人”解厄運。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。

原標題：《鬼壓床里的這個「鬼」，到底是個什么鬼？》

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