俞敏洪老師在最新力作《俞敏洪：我的成長觀》中，深度復盤他疫情期間的深度思考，成長心得誠意分享，幫你抵御恐懼、焦慮與迷茫。

讓我們站在2021的起點，改變，從現在開始。

人生目標規劃的13點建議

文 | 俞敏洪

來源 | 《俞敏洪：我的成長觀》

圖 | Sandra Rilova

01

好的目標背后是規劃力

制定目標本身就是規劃能力的一種體現。如果連規劃都沒有，沒有想好基本的步驟與要點，怎么能實現這個目標？

目標往往是階段性的，很少人把目標定到一輩子的長度——那就是理想了。

定階段性的目標就像爬山一樣，即便是要爬珠穆朗瑪峰，你也得先從100米、200 米、500米的山爬起。每爬上一座山，你就能挑戰下一座更高的山頭了。

目標不能設定得過大，過大了不能完成，會遇到很多挫折；如果設定得過小，不需要花什么力氣就能完成，你就不會有成就感和快感。所以說，制定目標也是在考驗你的規劃能力。

02

克服惰性，學會自我控制

確定了目標之后，還需要克服惰性，因為每個人天生具有惰性。

比如你設定了一個當天讀完一本書的目標，結果下午有朋友來找你打牌，晚上又有朋友叫你喝酒。結果，一打牌、一喝酒，你就完成不了今天定下的目標了。

這就是缺乏自控能力，意味著你對自己定下的目標進行了自我銷毀。

疫情期間，很多人都連續好多天待在家里了，無數人犯了“手機控”的毛病：有事沒事總要打開手機看一看，一天拿起放下手機不下100次，儼然變成了“手機控”。

這就帶來了另外一個問題，即專注力下降。

你要是每過幾分鐘就看一下手機，專注力就很容易被分散。你也會變得煩躁，內心感到很多不確定，這種感覺就是被控制的狀態。

在自我控制方面，我們還需要了解一個經濟學術語——沉沒成本。

比如一部電影，你看了 10 分鐘，覺得不好看，可仍不退出來，為什么？因為你會想花了 50 元到了電影院，路上還花了一個小時，這就是沉沒成本。不肯放棄沉沒成本的結果，就是又浪費兩個小時。

所以，當發現人生中有沉沒成本、不合算的時候，要迅速止損，不要堅持。

03

有舍，才有得

人們常說：舍得舍得，有舍才有得。這其實就是一種放棄的能力，抵御誘惑、抗干擾的能力與自控能力是連在一起的。

我們生活中有太多好玩的事情，比如你正在做事時，手機給你推送了有趣的信息和內容，朋友給你發來了喝酒、打牌、玩游戲的邀請，又或者給你送來你心心念念的食物……

很多人終其一生，都是在這種心理拉扯過程中，忘掉了本來定下的人生目標和人生道路。

04

時間會把差距拉大

從長遠來看，真正能把人與人區別開來的，不是智商和情商，而是對時間的利用。

所以我覺得有效利用時間最重要的第一點，就是要做對人生最重要的事情。

在具體做法上，我們要學會分段利用時間。

比如學習英語，可以用1個小時來朗讀文章，用1個小時來朗讀古詩詞，用2個小時來寫作，用 2~3 個小時來閱讀，再用2~3個小時來做一些別的自己覺得一定要去做的事情。

這就是分段利用時間，你既能夠豐富自己的體驗，又能夠切換大腦思維。

除分段利用時間，我們還要學會利用零碎的時間，生活中的大量事情都可以在這些時間完成。

05

相對于忙碌，人生更需要設計

雖然我一直強調時間很重要，但不是說把時間給排滿就可以。“思考比執行更重要”，設計人生比人生忙碌更重要。

目標需要規劃，人生需要設計。設計好了，抓住重要的事情去做，才能讓忙碌更有方向感。一個人如果一天抓住重要的事情做 1 小時，可能比忙忙碌碌 24 小時還管用。

06

留點時間給身體

大家還需要記住一點，那就是要學會留些時間給身體，要記得鍛煉。

如果你一天到晚坐著不動，或者吃不健康的食品，身體越來越糟糕，那么就很容易疲勞困乏，甚至生病，也就談不上利用時間了。

盡管沒有任何人能保證鍛煉身體就一定能活到100歲，但至少可以讓身體處于一種舒適、健康的狀態，這樣你就能做更多的事情，因為精力充沛是做事情、提高效率的最重要的一個原因。

07

用讀書來積累知識

在成長的道路上，我們需要多讀書、讀好書。

我們跟古今中外的優秀人士對話的途徑，就是讀書，畢竟能面對面跟智者、圣人、科學家對話的機會寥寥，但我們可以通過閱讀他們的著作來跟他們對話。

讀書是要有所選擇的。

武俠小說、科幻小說、言情小說，你去讀的話當然沒有問題。但我覺得要想讓自己進步更快，應該多讀些關于人類歷史、哲學、科技的讀物。

讀歷史書，你能夠洞察過去、現在和未來；讀思想性的書，你能夠提高自己的思想境界和智慧；讀科技類的書，你能夠知道世界科技的發展方向。

08

養成記錄的習慣

如果你比較勤奮的話，讀書時要學會做筆記。

把精華的思想集中在一起，這樣你可以記得更牢。不管是讀紙質書還是電子出版物，做些標記，把重要的語言標出來，這樣你重新讀的時候，那些重要的語言和思想精華就顯現出來。

同時，寫讀書筆記也是一個將自己的思想和讀書的感悟結合起來的過程。

09

即便遇到挫折，也能夠奮起

面對人生的必修課——挫折，我們該怎么做？我有兩點建議。

第一點是除了自己能夠拯救自己，世界上幾乎沒有其他人能夠救得了你。不管你是情緒低落，還是遭遇挫折和失敗，又或者是失望，甚至是絕望，只有你能讓自己在跌倒的地方爬起來繼續前行。

第二點是要學會與人生的不如意相處。

就像我在十幾年前就得了腰椎間盤突出，常常會腰酸、腰疼，有時候突然一咳嗽腰都直不起來了，非常難受。這些不如意，很多是你不得不承受的。所以你要先學會接納，只有接納了才能消化，消化了才能夠奮起。

在接納的基礎上去尋找解決方案和出路，我們才能真正地走出困境。

10

不要自己挖坑自己跳

當然，還有些挫折和失敗本來是不應該發生的，可能是我們自找的。我想提醒大家：千萬不要自找麻煩，否則最后的人生負擔就會很重。

我們中國有一句話叫作“失敗是成功之母”，但是我覺得只有對于那些勇敢地從失敗中承認自己的錯誤，最后能夠更上一層樓的人而言，失敗才是成功之母。

所以如果人總是低層次地重復自己的失敗，這一次失敗了，下一次又失敗了……這很有可能是你的個性、眼界、眼光、胸懷問題，導致了挫敗。如果你不深刻反思，那么就只能原地打轉。

錯誤和失敗是有區別的。我覺得我們要避免在低境界、低層次的錯誤上不斷重復，并在此基礎上，不斷刷新自己，這樣才有意義——通過錯誤和失敗不斷提升自己。

11

和光同塵，知己深交

什么叫和光同塵？它出自老子的《道德經》，意思是不露鋒芒、與世無爭的處世態度，是我個人喜歡的與人打交道的原則：與人打交道的時候，友好相處、不計較、不攀比、不在意、不得罪人。

不要自以為思想高尚就特立獨行，不要因別人犯了錯誤就不依不饒。

當然，我們也要學會友好地避開小人和惡人。對于這樣的人，你要有能力分辨，因為很多情況下，你拿他們的惡行沒有辦法，他們卻可以把你整得很慘。

除了和光同塵以外，我交朋友的時候還有另外一個原則——知己深交。對于我們來說，除了通常意義上的對人好，更重要的是在生命中要有幾個好朋友，無話不說、無事不談。把心里的事情都宣泄出來，就十分有利于心理健康。

12

朋友間的利益：

說清楚、講明白、留余地

朋友之間，難免會發生利益往來，這時候該怎么辦？

我覺得就是九個字：說清楚、講明白、留余地。

說清楚，就是把利益的大小及分配方式說清楚；講明白，就是把做事原則講明白，我們到底應該干什么、不能干什么、能干什么；留余地，就是朋友之間，不管是說話還是做事，一定要留余地。

13

做一個有理想主義色彩的人

理想主義意味著對美好生活的不放棄，意味著自身的渴望從來沒有遠離過你。

理想主義是一團內心燃燒的火焰。這團火焰可以照亮自己的方向和前行的道路，直到遠方。

理想主義很重要，但也要結合現實。根據自己的能力大小，量力而行，持續努力，從小的理想開始，去改變自己的現實，這才是真正的理想主義。最后，送給大家一句話：如果你是一只鳥，天空就是你的家；只要擁有理想，并且能夠看清現實，那么早晚有一天會長出翅膀。

THE END

原標題：《俞敏洪：抵御恐懼、焦慮與迷茫，這些是我給你的建議》

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