中國是世界上糖尿病患者最多的國家。

我們先來看一組數據：我國約有 1.14 億糖尿病患者，約占全球糖尿病患者的 27% 。

只要看看周圍人，不難發現糖尿病患者的身影。其實，預防糖尿病比治療更重要。只要能夠在糖尿病前期積極控制血糖，就能遠離糖尿病。

吃糖會導致糖尿病？

不一定。

血糖的穩定關乎我們身體正常運轉，在我們體內有一個調節血糖的穩定器——胰島素。一個健康成人不管吃多少糖，我們強大的身體都會分泌出足夠的胰島素來讓升高的血糖降下來，維持到一個穩定的水平。

只要你健康，一天喝兩杯全糖奶茶都不會得糖尿病。

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但歲月是把殺豬刀，隨著年華老去，你依舊每天兩杯全糖奶茶，你變得又肥又老，身體的胰島素也少了些許瘋狂——干不動活了。

終于，他們罷工了。血糖開始逐漸不穩定，終于糖尿病找上門來。

總結一下，只要你的胰島素分泌健康，吃糖并不會讓你得糖尿病。如果你一直堅持吃高熱量食品，并且不愛運動，這意味著糖尿病有很大概率會和你做朋友。

糖尿病到底有多恐怖？

「糖尿病不就是慢性病，吃點藥就沒事了，小事情。」

很多人聽到糖尿病的時候，肯定會這么想。

其實糖尿病本身不可怕， 可怕的是它的并發癥。糖尿病可以導致視網膜、腎臟、神經系統和心腦血管的損傷，也是我國導致失明、腎衰竭、心腦血管意外和截肢的主要病因。

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不過雖然看著可怕，但實際上只要做好一件事就可以避免這些后果：

在糖尿病前期積極控制血糖，避免發展成為糖尿病。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期是糖尿病發病前的過渡階段，是在正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態。

《中國循環雜志》在針對糖尿病前期的流行病學研究發現：2013 年，我國糖尿病前期的患病率達 35.7%，人數大概在 3.88 億。

糖尿病前期是一種血糖異常的狀態，有兩種情況：

一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于 7.8mmol/L 到 11.1mmol/L 之間，這叫糖耐量異常;

另一種是空腹血糖超過最理想水平，在 6.1mmol/L 到 7.0mmol/L 之間，餐后血糖正常，這叫空腹血糖受損。

在日常體檢中，當發現自己的血糖處于這兩種狀態就要注意了。

這說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，時不時的就有可能落下來，讓你上了糖尿病的賊船。

糖尿病前期可以逆轉嗎？

可以。

只要在體檢中及早發現自己血糖異常，通過正確的生活方式可以逆轉糖尿病前期。

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① 減肥

每周至少運動 150 分鐘，體重減輕 5% -10% ，可以大大降低發展成為 2 型糖尿病的風險。

美國公共衛生指導方針也提出：每周至少 5 天，每天 30 分鐘的低強度運動；或者每周至少 3 天，每天 20 分鐘的高強度運動可延緩糖尿病的進程。

別懶了，快點出去動起來。

②調整飲食

火鍋、燒烤、奶茶快點停下來……真的不能再吃了。

對于糖尿病前期的患者來說，低脂飲食非常重要。改改平時的飲食習慣，多吃蔬菜水果和牛奶，再來點鉀含量豐富的食物，比如香蕉。

養成良好的健康和生活習慣，遠離疾病。

③放輕松

很多人一聽到糖尿病前期，心里就開始犯怵。這糖尿病還沒得上，心情就抑郁起來。

其實，我們 duck 不必緊張。相信現代的醫療科技，只要改變自己的生活習慣，定期去醫院體檢，完全不需要擔心上糖尿病的賊船。

當然，隨著現代人生活方式越來越不健康，糖尿病的發病年齡也越來越年輕。

如果你是處于肥胖人士，一定要在每年定期體檢的時候密切關注血糖變化，及時調整生活方式，降低患 2 型糖尿病的風險。

希望大家把這篇文章分享給身邊的朋友吧，一起擁有健康的生活方式。

參考文獻：

[1]王偉好, 郭立新. 《國家基層糖尿病防治管理指南(2018)》糖尿病胰島素治療章節的解讀[J]. 中華內科雜志, 2019, 58(9):689-691.

[2]趙振燕, 吳永健. 2013歐洲心臟病學會(ESC)糖尿病、糖尿病前期及心血管疾病診療指南概述[J]. 中國循環雜志, 2013, 28(8):572-575.