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新

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學

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期

寒假余額即將清零啦！

親愛的同學們，

美麗的SUIS校園等你們回歸哦！

01

情緒調適

假期身心都處于放松狀態，一下子進入到快節奏的開學生活中，心理有較大落差，出現消極情緒都很正常。適度的負性情緒背后可能隱藏著一些合理的心理需求，我們要允許它的存在。這種身心狀態是暫時的，經過調整是可以改變的。

如何順利切換到規律的開學校園學習生活？面對消極情緒我們可以試著這樣調整：

①

Stop——冷靜，情緒小怪獸

閉上眼睛，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸氣，屏住3秒，再大口吐氣 。接著1分鐘時間回憶一件美好小事情。

②

Write——聊一聊吧，情緒小怪獸

拿出便簽紙，用1-3個關鍵詞將自己的負面情緒（如：焦慮、害怕、緊張等）寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

③

Think——啟動智慧錦囊

積極回憶自己曾經成功解決問題的經歷，告訴自己：我是有能力解決問題的。

④

Change——換位思考，發現“小確幸”

再拿出自己寫下的小紙片看一看，換種思路，重新思考，或許問題就悄悄解決了。

、

02

親子溝通

讀懂情緒，做孩子的心靈“容器”

經過小長假的休息，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。

營造“收心”環境

家長是孩子的榜樣，幫著孩子一起“收收心”。調整生物鐘、保持每日定量運動。此外，跟孩子一起聽聽音樂、讀讀書，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，幫助孩子逐漸回歸學習狀態。

03

心理輔導渠道

同學們，當你發現自己的情緒困擾超出你所能夠調節的范圍，或者遇到的困難自己無法解決時，可以主動向家長、班主任、學校心理老師求助。

同時，為了順利幫助同學們度過開學適應期，協和雙語心理室開展心理問卷調查。心理室會堅持保密原則，請同學們放心如實填寫。

春暖花開，萬象更新，

愿同學們開啟能量滿滿的牛年新學期！

原標題：《Hello，牛年新學期！心理調適“小心機”》

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