《仙劍一》確定要翻拍了。

大家紛紛表示無法接受，畢竟這是一部飽含90后情懷的一部經(jīng)典！

與此同時(shí)，關(guān)于對演員的選擇也成了大家爭議的焦點(diǎn)，尤其是天真爛漫的靈兒

這時(shí)豆瓣上一部分聲音建議黃多多或許試試趙靈兒，看看網(wǎng)友的P圖，別說光看感覺還真有點(diǎn)那個(gè)味道呢！

很大一個(gè)原因是原版靈兒的母親青兒就是現(xiàn)實(shí)中多多的母親孫莉飾演的，而當(dāng)年的孫莉可謂是驚鴻一瞥，美的令人深刻無比！

盡管過去那么多年，早已退圈的孫莉保養(yǎng)的極好，仍舊是淡然氣質(zhì)的女神模樣，而且身材也是非常好！

健身有自己的一套方法，尤其注重拉伸！

前幾日她還因劈叉還上了熱搜，瞧瞧這輕輕松松一字馬的柔韌性當(dāng)真令人羨慕了！

不止如此，娛樂圈中身型很好的明星好多都有絕好的柔韌性，她們會(huì)定期去做一系列的專業(yè)拉伸，為的就是讓肌肉線條更好看。

另一位孫儷娘娘，身材一直保持的非常好，這與堅(jiān)持拉伸健身密不可分！

她曾戲稱自己：拉伸、拉伸，練完感覺自己都能長3厘米了！

劉詩詩在節(jié)目中表示自己就算再忙，也會(huì)抽空做一些拉伸運(yùn)動(dòng)！

以馬甲線出名的袁姍姍還是個(gè)“空中飛人”，空中瑜伽像表演雜耍，這柔韌性真是絕了絕了

關(guān)曉彤在家練習(xí)普拉提，器材上盡情拉伸，大長腿尤其吸睛！

在懷孕期間扔堅(jiān)持跑五公里的陳意涵，可謂是健身達(dá)人無疑，跑步、滑雪、騎馬、潛水、登山、攀巖… 十八般健身樣樣精通。

她日常也十分注意拉伸，曾說過：運(yùn)動(dòng)很重要，放松更重要！

很多人不知道拉伸的重要性，在民間，有這樣一種說法，就是筋越長，壽命越長，實(shí)際上也就是說經(jīng)常拉伸，可以有延年益壽的奇效。

關(guān)于拉伸你又了解多少呢?今天聽人馬妞跟你好好嘮一下！

關(guān)于拉伸，你要了解的事

2500多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。

其實(shí)，我們對拉伸并不陌生，從體育課開始：老師先帶著跑兩圈，然后開始各種拉伸運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、弓箭步、站姿直腿體前屈、壓腿等等，完事兒后再開始正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

現(xiàn)在到了健身房之后，總會(huì)被強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前后一定要注意拉伸啊！

√拉伸是什么？

拉伸是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力，從而來保證肌肉和關(guān)節(jié)的彈性（其他結(jié)締組織、脂肪組織、皮膚、血管等也有影響），保持身體功能的活性，及保持旺盛的自我修復(fù)能力。

簡單來說，拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關(guān)節(jié)的活動(dòng)空間變大，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。

√拉伸運(yùn)動(dòng)分類

拉伸包括靜態(tài)拉伸拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，其中常見的靜態(tài)拉筋拉伸運(yùn)動(dòng)又分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

主動(dòng)拉伸

指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上。

好處：可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

被動(dòng)拉伸

指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。

例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢，是緩慢的、放松性的拉伸

好處：可以在運(yùn)動(dòng)后快速放松肌肉，緩解肌肉酸痛

√拉伸運(yùn)動(dòng)， 拉的是哪？

很多人其實(shí)并不知道拉伸到底拉的是哪，以至于大多數(shù)人都想當(dāng)然的認(rèn)為，拉伸拉的是「韌帶」。這真的是一個(gè)誤區(qū)。

事實(shí)上，拉伸拉的并不是韌帶，而是肌肉和筋膜。

筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管和神經(jīng)，它具有很強(qiáng)的單向抗拉性能，能影響肌肉的力學(xué)性能，能讓肌肉進(jìn)行收縮、放松及延展。

而拉伸，更多的是要建立肌肉的彈性！

拉伸，有哪些好處？

拉伸對于運(yùn)動(dòng)到底有多重要，你知道嗎？

緩解乳酸堆積

拉伸運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)，就是可以消除乳酸堆積。

剛開始健身往往會(huì)在后幾天出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候如果在健身結(jié)束后進(jìn)行必要的拉伸動(dòng)作，可以幫助防止乳酸堆積，從而緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛等現(xiàn)象。

改變肌肉的形態(tài)和美感

拉伸能塑造肌肉的形態(tài)，不常做拉伸的人肌肉會(huì)很短，緯度也許很大，但缺乏美感，不夠有擴(kuò)張感，缺乏伸縮能力。

肌肉本身無法自己變長或縮短，而拉長肌肉唯一的做法則是通過運(yùn)動(dòng)后拉伸

增加身體柔韌度

我們可以通過拉伸增加身體軟組織的柔韌度，還可以讓你的身體靈活度變得更加協(xié)調(diào)。

比如舞蹈演員的身段通常都很靈活，這得益于她們經(jīng)常做拉伸，并且非常注重拉伸。

改善新陳代謝

經(jīng)常的拉伸，可以有助于疏通血管，從而加快人體的新陳代謝，保證人體的健康。

拉伸不要求場地，也無所謂時(shí)間，都可以輕松的做拉筋的動(dòng)作，減少身體的疲勞感。

拉伸，不是讓你把自己拉傷

運(yùn)動(dòng)前拉伸可以提高身體柔韌性，減少受傷可能性。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦欤芍屔眢w更好恢復(fù)，還可以加快乳酸排出，但是如果你的方法不正確，帶給你的可能就是傷害。

不正確的拉伸方式、拉伸時(shí)長也會(huì)讓肌肉變得更加緊張，對你的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

嚴(yán)重者，有些人拉伸過程中甚至把身體拉傷了！

拉伸的正確操作

拉伸是一套有方法的鍛煉體系，經(jīng)常拉筋對身體好處多多，但是姿勢一定要正確，如果太盲目的話，反而會(huì)導(dǎo)致筋骨拉傷，給身體帶來傷害。

健身運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸

運(yùn)動(dòng)前后，都要進(jìn)行拉伸！其實(shí)，拉伸是一節(jié)“必修”課，而非可有可無的“選修課”

運(yùn)動(dòng)前：可以使肌肉預(yù)熱，防止運(yùn)動(dòng)過程中受傷

運(yùn)動(dòng)后：增加肌肉的韌性，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和酸痛

拉伸前先熱身

拉伸雖作為正式運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作，但是拉伸前也要先熱身！

比如說，利用小跑步使體溫增加，或活動(dòng)手腕腳腕等，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，否則一上來就對肌肉進(jìn)行牽拉，非常容易造成肌肉拉傷。

拉伸時(shí)應(yīng)正確呼吸

拉伸的時(shí)候不要憋氣，憋氣會(huì)讓會(huì)使負(fù)氧債增加，肌肉緊張起來，降低拉伸效果。

盡量學(xué)會(huì)與呼吸運(yùn)動(dòng)的配合，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，這樣才能夠?yàn)樯眢w提供更為充足的氧氣，有利于促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度。

動(dòng)作要緩慢而溫和

拉筋的正確動(dòng)作是緩慢而溫和，千萬不可為求速成或盲目大力猛壓或急壓，因?yàn)橛昧Σ划?dāng)?shù)脑挘赡軙?huì)對造成身體傷害。

拉伸對提升肌肉的柔韌性是有限的，要堅(jiān)持、要有規(guī)律、有體系的拉伸。

日常鍛煉中，進(jìn)行一些必要得拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們擁有柔軟、健康的身體，改善乳酸堆積，消除運(yùn)動(dòng)后的遲緩性疼痛，千萬不能忽略掉呀！

原標(biāo)題：《與其吃瓜誰演《仙劍1》趙靈兒，不如看看「青兒」孫莉的保養(yǎng)秘訣吧！》

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