原創 KY KnowYourself 

KY作者 / guant2

編輯 / Celia

視奸前任的時候手滑點了贊，不小心在工作群里拍了拍領導，把給伴侶的甜言蜜語誤發給了爸媽……這些令我們尷尬得腳趾摳地、頭皮發麻的場景，即使過去了很久，也難免時不時地在我們腦海里蹦出來。

關鍵是，我們還總忍不住回憶那些最尷尬的細節，想忘還忘不掉……

這突如其來的尷尬回憶是怎么回事？它為何在我們腦海中揮之不去？今天的心理速遞，羞愧綜合征（Cringe Attack）了解一下~

01.

幾百年前的尷尬記憶，

為何總是突然襲來，且揮之不去？

羞愧綜合征是指，當我們回憶起自己過去發生的尷尬事件時，隨著回憶產生的一陣陣的尷尬情緒。雖然這些過往尷尬事件不至于對我們造成心理創傷，但有關尷尬的記憶卻會一直“駐扎”在我們腦海中，時不時地跳出來“騷擾”我們一下……

《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一書的作者Melissa Dahl（2018）給出了三個關于羞愧綜合征的解釋：

1. 回憶看似突然出現，實則有誘因

有沒有發現，我們總是在大腦放松或注意力不集中的情況下突然想到過去的尷尬情形？比如在入睡之前、開會走神的時候，等等。

我們以為這些回憶出現在腦海中是毫無征兆的，其實不然。羞愧綜合征的出現是有誘因（Trigger）的。比如，你在開會時突然想到之前做報告時的一件糗事，可能是因為你看到了同一塊白板，而這塊白板就是誘因。

2. 帶有“未解決”感的記憶更持久

另外一個可能的原因是，我們經歷過的尷尬場景未能即刻得到解決，所以這種“未解決”的感受一直留在我們的腦海中。

我們發生尷尬事件被別人撞見時，“我能解釋”或“這不是你想的那樣”是不是在嘴邊呼之欲出？有學者認為，比起那些有關我們能夠成功解釋的場景的記憶，這種關于未能解釋的、中斷的場景的記憶會在腦中停留更久的時間。

也有學者認為，這種尷尬的場景會讓我們站在別人的角度來看我們自己，比如：“Ta會不會覺得我很傻？”類似這種自我定義（Self-Defining）的記憶會比其他記憶在腦海中更鮮活。

3. 情緒越濃，記憶越深

除此之外，我們經歷尷尬事件之時的情緒越濃烈，我們對此的記憶就越深刻、持久。

也就是說，你的情緒決定了你的大腦記住什么。不僅是尷尬場景，所有附有強烈情緒的回憶通常都會變得深刻，比如，一個甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分別。當事件發生時，我們大腦中的杏仁核（Amygdala）會被激動的情緒刺激，然后告訴大腦要更好地記住此事。

情緒與記憶的關聯模型。截圖自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

02.

一閉眼就是尷尬回憶，該如何減輕困擾？

每當被羞愧綜合征“偷襲”的時候，我們越努力想要不去回憶，越是陷在回憶里，仿佛喝了82年的雪碧，越來越上頭……

該怎么辦呢？讓我來分享三個幫助減輕羞愧綜合征困擾的小技巧：

1. 弱化尷尬細節

比起糾結于尷尬的點，試圖回憶當時的全部經過，會有意想不到的收獲（Andriakos, 2019）。

比如，在聚會上，你鬧了一個小笑話。不必反復回憶那個尷尬的小笑話，嘗試回想整個聚會的場景，你可能會發現，其實聚會上還發生過一些你之前忽略的、讓你開心的事件。這樣一來，當單獨尷尬的點被弱化時，我們也會少些糾結。

2. 接納真實自我

不必刻意忘記或篡改記憶細節，因為這樣往往會適得其反（Dahl, 2018）。更好的做法是：嘗試接受以前那個真實的自己。我們可以告訴自己，“現在的我和以前的我不一樣了。每個人都有鬧笑話的時候，這并沒有什么。”

3. 降低自我意識（Self-Consciousness）

有時候，我們之所以很難忘記這些尷尬的細節，是因為我們總覺得別人會在意我們鬧過的小笑話。

但事實是，這些尷尬的點，除了我們自己，其實真的沒有人會在意。當意識到這一點時，我們就能更多地把關注點放在其他人和其他事上面，對尷尬的糾結也會隨之減少（Dahl, 2018）。

所以，下次再被羞愧綜合征“偷襲”時，知道該怎么做啦~(?ω?)

References：

Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb. Women’s Health.

Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.

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