近日氣溫驟降，寒冷的天氣正是心血管疾病的高發(fā)階段，因為寒冷的刺激造成心肌耗氧指數(shù)上升，從而加重心臟負荷。

所以這段冬春交替的時間

又被稱為“心血管病的魔鬼季”。

那么，怎樣遠離心血管疾病的困擾？

專家支招

01 及時增減衣物

平時就有心血管病的朋友，要根據(jù)天氣預報隨時關注天氣變化，冷暖空氣交替活動頻繁，及時增減衣物，減少心血管受到冷空氣的刺激。

室內(nèi)溫度應保持在20℃左右，不要來回調(diào)整溫度，如果溫度過高或過低，對于心血管疾病患者來說，可造成血流緩慢、血液粘稠度增高，從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣，從而引發(fā)心血管疾病的發(fā)生。

02 記好護心“三字經(jīng)”

由于心血管疾病多為慢性病，有發(fā)病快、病死率高、致殘率高、不可預測的顯著特點，所以心血管疾病的 “提早預防”變得尤為重要。

北京安貞醫(yī)院老年科主任趙迎新在接受2016年《新聞直播間》欄目記者采訪時提到，心血管疾病病人及防護人群需要做到“三自”：

自律、自檢、自控。

自律

除了要戒煙戒酒、保持規(guī)律的生活節(jié)奏和適當運動之外，飲食的調(diào)控是很重要的一方面，什么食物能保護我們的心血管呢？快快收藏以下這份“護心菜單”吧。

護心菜單

NO.1 魚類

長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對于心血管病人的保護效果，近年來已經(jīng)由很多的學術研究所證明，特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等。

不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。而另一項研究也指出，常吃魚的心臟病人，兩年內(nèi)的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。

NO.2蕎麥

為使血管充滿生機和活力，最重要的一種營養(yǎng)素就是維生素P。蕎麥是所有谷類作物中，含維生素P最豐富的食物。蕎麥中還含有蘆丁，是其他糧食作物沒有的。蘆丁能促進細胞增生、防止細胞凝集，對血管系統(tǒng)有保護作用。

它還可以增強血管壁的彈性、韌度和致密性，幾乎對所有中老年心血管疾病都有預防和輔助療效。

NO.3洋蔥

含有一種能使血管擴張的前列腺素A，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力。洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

NO.4豌豆

豌豆（包括鮮品、干品）所含的胡蘿卜素、維生素Bt、維生素E以及維生素C等成分的量都較高，對保護血管的正常生理功能具有重要意義。

因此，患有高血壓病或有血壓升高，出現(xiàn)頭痛、心煩、脈弦的人，經(jīng)常食用以豌豆及其制品烹飪制作的菜肴、湯羹，是大有裨益的。

NO.5海帶

含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

NO.6大蒜

含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

NO.7蘋果

研究顯示，每天吃兩個蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量。吃蘋果還會增加血中維生素C的含量，平均可提升34%。每天吃蘋果可以減少腸內(nèi)的不良細菌數(shù)量，幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機能，也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等病癥的作用。

NO.8堅果

花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。松子富含人體必需的脂肪酸，有降膽固醇、防止動脈硬化、降血壓的作用。

核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含鉀的食物對身體很有益處，這些食物進入人體還可以對抗鈉所引起的血壓升高和血管損傷作用。

NO.9茶水

含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

自檢

心血管疾病在數(shù)據(jù)上的體現(xiàn)多為心電圖和血壓的變化，所以心血管疾病人群和心血管疾病防護人群需要建立自檢意識，養(yǎng)成日常檢測心電和血壓的習慣。

自控

像心梗等嚴重心血管疾病爆發(fā)之前，都會發(fā)生相對應的心電改變，所以我們可以通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療中線上醫(yī)生的檢測，專業(yè)醫(yī)生的指導來“預測”比較嚴重的心血管疾病發(fā)生，讓患者及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診療，起到風險控制的目的。

來源：健康時報

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