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你的情緒，該如何表達(dá)？

18個(gè)最近重溫周星馳的電影，發(fā)現(xiàn)一個(gè)出場頻率非常高的表情：并不開心的微笑。

《喜劇之王》里，跑龍?zhí)椎囊斐鹪趧〗M碰了一鼻子灰，臨走被管飯伙計(jì)羞辱時(shí)，他在笑。

《唐伯虎點(diǎn)秋香》里，家有八位嬌妻卻沒有一個(gè)知己的唐伯虎面對周圍朋友的羨慕，有苦說不出，他也在笑。

《長江七號》里，小狄的爸爸在跟老師見面時(shí)，滄桑的笑容配合在衣服上擦手的動(dòng)作，有點(diǎn)尷尬，有點(diǎn)卑微。

《大話西游》的經(jīng)典結(jié)尾，城墻上的至尊寶看著孫悟空：他好像一只狗啊。笑容背后，是說不出的悲哀和蒼涼。

笑并不總是代表開心，這不難理解。值得一提的是，很多時(shí)候，微笑這個(gè)表情代表著更深刻的悲傷。

當(dāng)痛苦可以表達(dá)和解決，我們哭泣；當(dāng)對痛苦無能為力，我們微笑。

“你的笑只是你穿的保護(hù)色”，這也許根植于我們的本能

“人在極度痛苦時(shí)會(huì)微笑”這個(gè)現(xiàn)象最早引起人們的關(guān)注，是因?yàn)?924年明尼蘇達(dá)大學(xué)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

當(dāng)時(shí)一個(gè)叫卡尼 ·蘭蒂斯的研究生想搞清楚一件事：特定的體驗(yàn)（比如震驚或痛苦）是不是會(huì)引發(fā)人類相似的面部表情。

為此，他設(shè)計(jì)了一個(gè)殘忍的實(shí)驗(yàn)：讓被試者進(jìn)入一間提前準(zhǔn)備好的屋子（實(shí)驗(yàn)設(shè)施被藏了起來，拉起了窗簾，房間里掛著油畫，看上去是個(gè)很讓人放松的環(huán)境），坐在舒服的椅子上。

迎接他們的是長達(dá)3小時(shí)近乎虐待的體驗(yàn)：座位底下是燃放著的煙花，雙手被放在全是黏糊糊青蛙的桶里接受電擊，眼前的盤子上是一只活蹦亂跳的小白鼠，當(dāng)蘭蒂斯的命令下達(dá)，他們就要用刀子砍下它的頭。

為了更清晰地觀察被試者的表情，蘭蒂斯提前在他們臉上畫了些線。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中都有相機(jī)反復(fù)拍攝被試者的表情。

這個(gè)明顯違反了道德倫理的實(shí)驗(yàn)最終發(fā)現(xiàn)了這樣的事實(shí)：哪怕是面對最殘暴的任務(wù)，被試者的第一反應(yīng)也不是哭泣或者暴怒，而是微笑。

在蘭蒂斯的實(shí)驗(yàn)之后，心理學(xué)家對于微笑有了進(jìn)一步的研究。美國著名的心理學(xué)家保羅·埃克曼(同時(shí)也是研究情緒和面部表情的先驅(qū)）從1954年就開始研究面部表情和肢體語言，他把這種人們在痛苦時(shí)露出的微笑稱為 Miserable smile（類似于中文里的”苦笑“） 。

在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，他們讓被試者單獨(dú)在實(shí)驗(yàn)室觀看有血腥畫面的電影，一個(gè)隱藏的相機(jī)負(fù)責(zé)記錄他們的表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些被嚇到的觀眾首先出現(xiàn)的表情就是微笑。很多抑郁癥患者的典型表情也是 Miserable smile。

Miserable smile 是一種怎樣的笑容呢？保羅·埃克曼這樣形容：

它（Miserable smile）往往是不對稱的，像一張薄薄的紙片，直接覆蓋在一眼可見的負(fù)面情緒上。沒能掩蓋你臉上的痛苦，而是附著在痛苦之上，或者緊隨痛苦的表情之后。

把它跟代表真正快樂的杜鄉(xiāng)式笑容（ Duchenne Smile） 比較，最大區(qū)別就是眼部周圍的面部肌肉：

真正開心的笑容，標(biāo)志性的特征是瞇起的眼睛。眼輪匝肌收縮，眼角顯現(xiàn)魚尾紋。而 Miserable smile，盡管嘴角上翹，眼周的肌肉卻沒有縮緊的跡象。

Miserable smile并不是為了讓自己開心，而只是在痛苦無法掩飾時(shí)，努力向周圍人表達(dá)“我還好” 的一種努力；再或者是對痛苦實(shí)在無能為力時(shí)，我們的無奈表達(dá)：我沒辦法，我只能接受了。

很長時(shí)間里，心理學(xué)界都認(rèn)為這種反直覺的表情習(xí)慣是人們后天學(xué)習(xí)的結(jié)果，但2009年舊金山的一個(gè)研究卻打破了這個(gè)結(jié)論：在痛苦時(shí)微笑，很可能根植于DNA的人類本能。

在實(shí)驗(yàn)中，他們比較了2004年夏季奧運(yùn)會(huì)和殘奧會(huì)上普通運(yùn)動(dòng)員和盲人運(yùn)動(dòng)員的面部表情，涵蓋4,800多張來自23個(gè)國家的運(yùn)動(dòng)員的圖像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是盲人還是視力正常的人，在決賽中失利的銀牌得主往往會(huì)出現(xiàn)這樣的笑容。

該項(xiàng)目的研究者，舊金山州立大學(xué)心理學(xué)教授大衛(wèi)·松本（David Matsumoto）說：“這表明我們內(nèi)在遺傳上存在的某種東西是情緒面部表情的來源。”

“天生失明的人不可能通過視覺學(xué)習(xí)來學(xué)會(huì)以這種方式控制情緒，因此必須有另一種機(jī)制。這很可能是進(jìn)化過程中，我們祖先控制情緒的方式遺留至今的結(jié)果。為了應(yīng)對負(fù)面情緒，人類開發(fā)了一種閉合嘴巴的系統(tǒng)，以防止他們大吼大叫，咬人或投擲侮辱。”

把微笑當(dāng)作保護(hù)色，可能會(huì)讓你感覺更糟

你一定聽過這樣的建議：不開心就笑一笑，笑著笑著就真的開心了。

很長時(shí)間，這個(gè)說法都被心理學(xué)界認(rèn)可。1988年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：觀看同樣的卡通片，那些被要求做出微笑表情的人比撅著嘴的人更容易感到影片是幽默有趣的。這是首次研究表明，即使微笑者本人不認(rèn)為自己是在“笑”，微笑也能改善情緒。

但在最近幾年，這個(gè)結(jié)論引發(fā)了心理學(xué)界的爭議：2019年，為了重新評估面部表情對情緒的影響，諾克斯維爾市田納西大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士候選人科爾斯等人回顧了50年內(nèi)關(guān)于此課題的138項(xiàng)研究，薈萃分析之后的結(jié)果表明：面部表情對情緒的作用往往是微小又不確定的，在其他條件相同的情況下，100個(gè)微笑的人里，只有7個(gè)人覺得自己比不微笑的人更快樂。

另外，“假裝微笑”的建議更適用于負(fù)面情緒沒那么嚴(yán)重的時(shí)候，如果不開心的感覺很強(qiáng)烈或者頻繁出現(xiàn)，“假裝微笑”不僅沒多大用，還很可能讓你感覺更糟。

1.在痛苦時(shí)微笑，會(huì)改變大腦對“微笑”賦予的意義

發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究提出了這樣的觀點(diǎn)：當(dāng)人們總在不快樂時(shí)微笑，他們會(huì)把微笑這個(gè)表情跟不快樂的感覺聯(lián)系在一起，微笑很可能會(huì)變成痛苦的提醒。

研究者做了三組實(shí)驗(yàn)：

第一組實(shí)驗(yàn)：詢問108個(gè)人的微笑頻率，以及他們微笑時(shí)是真的開心還是為了變得開心，并調(diào)查他們對生活的真實(shí)滿意度；

第二組：給63個(gè)人展示有趣的圖片，讓他們在真正開心的時(shí)候笑出來；

第三組：讓85個(gè)人列出他們因?yàn)榭鞓范⑿Φ那闆r，然后讓他們進(jìn)行肌肉練習(xí)，在要求下做出微笑或者不是微笑的表情，再記錄他們的真實(shí)生活滿意度。

對實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析之后，他們發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常因?yàn)檎娴目鞓范⑿Φ娜耍?dāng)他們被要求微笑時(shí)，感覺會(huì)更好；但如果他們平時(shí)就經(jīng)常在不開心的狀態(tài)微笑，當(dāng)他們被要求微笑時(shí)，他們會(huì)感覺更糟。

2.牽強(qiáng)的微笑，容易造成情緒疲勞

心理學(xué)家布倫特·斯科特博士為了研究假裝微笑對情緒的影響，對一群公共汽車司機(jī)進(jìn)行了兩周的研究（他們被要求在面對公眾時(shí)保持微笑）。在實(shí)驗(yàn)中，他們把假裝微笑分成兩類：表面表演和深層表演。

表面表演，就是最不走心的一個(gè)“擠”出來的微笑；而深層表演，需要參與者調(diào)動(dòng)愉快的記憶，在感覺“好像有點(diǎn)開心”時(shí)對乘客露出微笑。

斯科特發(fā)現(xiàn)，"表面表演"對參與者的情緒有明顯的負(fù)面影響。但深層表演也沒好到哪兒去：雖然它會(huì)在短期內(nèi)改善主題的情緒，但如果長期這樣做，參與者會(huì)產(chǎn)生不真實(shí)感和情緒疲勞，進(jìn)而對工作產(chǎn)生倦怠情緒。

3.假裝微笑，會(huì)阻礙你獲得需要的社會(huì)支持

我們在之前的文章中不止一次提到，情緒是一種類似于“報(bào)警器”般的存在，當(dāng)你感到不快樂的時(shí)候，就是情緒在向你發(fā)出信號：生活里可能出現(xiàn)了一些不對勁的事情，你需要察覺到它們，解決，或找到一個(gè)跟它和諧共處的方式。

而假裝微笑，實(shí)際上是一種“應(yīng)付”情緒的行為方式。這就好比你的報(bào)警器一直在響，你不去發(fā)現(xiàn)可能的問題，只是一次又一次地關(guān)掉鈴聲，或者用更大的音樂掩蓋它——這會(huì)帶來更大的危險(xiǎn)。

保羅·埃克曼在1967年左右就發(fā)現(xiàn)，人們試圖隱藏強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，而這往往會(huì)帶來毀滅性的后果:一些聲稱自己沒有抑郁的人，后來自殺了。在檢查他們的慢動(dòng)作膠片時(shí)，他跟同事發(fā)現(xiàn)了苦澀的微表情：它持續(xù)時(shí)間很短，很難被識(shí)別，而這無疑是他們更真實(shí)的狀態(tài)。

這可能是個(gè)讓人沮喪的結(jié)論：在快樂這件事上，F(xiàn)ake it until make it 很可能是沒有用的。

積極的表情和肢體動(dòng)作當(dāng)然有它的作用，如果你只是早晨起來有點(diǎn)喪，做出微笑的表情可能真的會(huì)讓你開心起來；但如果你已經(jīng)陷入痛苦的情緒，去看到自己的痛苦，去傾訴，去理解自己發(fā)生了什么，才是真正該做的事。

你已經(jīng)很辛苦了，沒必要花那么多精力微笑，只是讓別人覺得你還好。

當(dāng)微笑成為一個(gè)隨處可見的社交符號，我更希望你能擁有越來越多的杜鄉(xiāng)式笑容（ Duchenne Smile）：笑意漾開在眼角，內(nèi)心放松而充盈，不怕被拆穿，你知道你是真的快樂。

其他時(shí)候，不笑，也挺好。

reference:

There are 19 types of smile but only six are for happiness - BBC Future

Science of Smiling | Types of Smiles | Paul Ekman

Matsumoto, David,Willingham, Bob .Journal of Personality and Social Psychology, Vol 96(1), Jan 2009, 1-10

Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin, 145(6), 610–651.

Strack, F., Martin, L. L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54(5), 768–777.

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