原創 gauchewood 爸爸真棒

寒假來臨，不少家長又要開始為孩子每天捧著手機、平板而發愁了。

如何控制孩子的“屏幕時間”（使用各種數碼產品的時間），已經成了這一代家長最困擾的問題之一。

手機、平板用多了，肯定對孩子眼睛和大腦發育都有害，但完全不讓孩子用顯然也不現實，因為現在學習工作都要用這些設備啊！

那么，孩子到底幾歲可以開始用手機、平板？每天用幾個小時？孩子出現沉迷屏幕的跡象，該怎么辦？……始終沒有一個確定的答案。

畢竟，我們都是從沒有智能手機的時代成長起來的，就算是“專家”，也沒有任何過去的經驗可以依靠。

不過，最近我倒是發現了一本不錯的書——《限屏教育》，它由一位英國兒童臨床心理學家伊麗薩白·基爾比撰寫，在屏幕使用問題上提出了幾個令人眼前一亮的觀點，十分值得家長們借鑒：

使用屏幕就像吃糖一樣，一定要嚴加管理；

管理時機一定要把握好4-11歲這個“潛伏期”；

至于管理方法，可以參考管理寵物和戶外活動的方法。

01 。

有遠見的家庭會控制孩子吃糖果

也需要“限屏教育”

沉迷屏幕，其實就像愛吃糖一樣，來自于人類的本能。

神經科學家認為，我們之所以離不開屏幕，一種原因是它可以給我們持續帶來新的信息，而進化使得人類大腦天生善于發現新刺激，并作出反應——自動啟動犒賞系統，大量分泌多巴胺等神經遞質，來產生快感。

屏幕一打開，你就會進入“多巴胺噴發”(dopamine squirt)的狀態。這和人類對糖的反應是一樣的，糖既能夠提供能量，又能使得大腦分泌多巴胺，這也就是甜食讓人有幸福感的原因。

可是，在古代環境下，人類只能通過水果和蜂蜜獲得一些稀少的糖分，就好像在前屏幕時期，人們只能通過談話和閱讀，速度很慢地獲得一些信息。因此，隨著社會發展，糖和新信息都大量豐富的時候，人的反應就亂了套。

人類對待糖的方式，也可以用來參考對待屏幕的方式。

古代只有貴族才吃得起糖，結果莎士比亞時期的英國女王伊麗薩白一世就因為吃糖過度，牙齒掉得面頰凹陷，所以接見客人，都得提前用棉花來塞住口腔。

法國太陽王路易十四更是四十歲就掉光了所有牙齒。到了現代，人人都吃得起糖了，結果更是在大眾中引發了廣泛的肥胖、糖尿病等健康問題。

因此，現在“無糖”變得重要起來，這也是像元氣森林這樣的“無糖”概念飲料變得流行，富裕階層更是注重糖的攝入。

而在屏幕使用方面，則出現了“反向數字鴻溝”——人人都買得起手機了，低收入階層的孩子由于缺乏照管和引導而沉迷屏幕，富裕階層的家長則會控制孩子的屏幕使用時間，花更多的時間陪伴孩子。

美國Common Sense Media的數據顯示，低收入的青少年平均每天花費8小時7分鐘使用屏幕進行娛樂，而高收入的青少年每天花費5小時42分鐘。

像比爾·蓋茨這樣的科技大佬，自己靠高科技設備起家，家里的規矩卻是孩子要在13歲后才能擁有手機。

這個13歲后才能擁有手機的規矩，其實頗值得借鑒。因為《限屏教育》就提出，養成良好的屏幕使用習慣要從小抓起，這就好比從小給孩子養成健康飲食習慣，那么進入青春期后不用管太多，孩子也不會有健康隱患。

而如果從小不節制飲食，等孩子變成了小胖墩再減肥，過程可能會很難受，也未必會成功。

“從小”是從什么時候開始呢？答案是從4-11歲這個“潛伏期”開始。

△《限屏教育》書籍封面

02 。

限屏教育

千萬別錯過4-11歲這個“潛伏期”

4-11歲是心理學上的“人格發展潛伏期”，它既是孩子未來各種才能和發展的潛伏期，但也可能是未來各種問題的潛伏期。

這個階段的孩子不再像幼兒期那樣愛哭鬧，又尚未到達青春叛逆期，一切似乎非常安穩、平和，家長也經常會不重視這個階段。然而這段時間，正是孩子開始建設自我認同，發展興趣愛好，同時也是對屏幕開始產生強大興趣的時候。

如果在這樣一個關鍵階段長時間對著屏幕，可能對他們發育中的大腦產生不利的影響，也會錯失發展社交技能和情緒技能的良機，更可怕的是，這個年齡段的孩子和青春期不同，還沒學會分辨虛擬世界和現實世界。

《限屏教育》的作者提出，這個年齡段的孩子在長期面對屏幕的時候，會受到三種不良影響：超專注、過多的腎上腺素、真假難辨的信息流。

“超專注”就是孩子一動不動地盯著屏幕、對外界刺激幾乎沒有反應，連家長的問話都沒有反應的狀態。很多家長對孩子的這種狀態可能喜憂參半，一方面覺得這說明孩子專注力強，另一方面又會感嘆：要是孩子學習時像現在一樣專心就好了。

但“超專注”并非是絕對的好事，因為一旦進入超專注，大腦就很難從一項任務轉移到另外一項任務上。可是，大部分的認知活動，比如學習，都需要孩子具備注意力轉移的能力——需要專注時能集中注意力，需要轉移注意力時也能及時切換。

“超專注”也意味著自我隔離，對潛伏期孩子需要發展的最重要能力——社交，是極其不利的。成人或許也可以通過網絡和游戲來交往，但對于還沒發展出成熟社交能力的潛伏期孩子來說并非如此。

其次，看起來平靜的屏幕時間，可能蘊含著驚濤駭浪的生理沖擊——過多的腎上腺素。

孩子們面對屏幕會“超專注”，是有讓他們非常興奮的游戲或內容，而興奮的生理表現，就是釋放腎上腺素——比如你喜歡的球隊打關鍵比賽時，或者你的游戲角色生命力降到低限時。

太多的腎上腺素對孩子害處很大，因為它最主要的功能是讓身體瞬間進入“戰斗或者逃跑”模式，血壓心率快速增高，感覺更加敏銳，能量瞬間釋放，保證我們能夠盡快逃離危險。

然而每次腎上腺素分泌時，也會分泌應激激素可的松Cortisone。它可以增加血壓和血糖，同時降低免疫力。累積更高水平以后，可的松會摧毀肌肉骨骼，損傷消化系統，并減少身體各種重要激素的分泌。可的松也會影響情緒，導致焦慮加重。

對孩子來說，過多的屏幕時間，便意味著讓身體承受這些對健康有害的化學攻擊。家長可以在旁邊觀察，一旦孩子心率增加、休溫升高、出汗、煩躁不安、大聲喊叫，以及呼吸加快，就需要警惕。這些就是腎上腺素分泌增加的表現。

面對屏幕時人人都會獲得豐富和源源不斷的信息流，但潛伏期孩子的問題在于，由于認知能力的發展局限，他們不容易判斷真假。

《限屏教育》的作者曾見到一群十幾歲的少女一起看社交媒體上的照片，討論照片的濾鏡有多厚。

作者意識到，青少年的思想已經成熟到能夠看出照片是經過處理的，知道人的頭上并不是真的有花朵，嘴里也不可能真的能吐出彩虹，可是，潛伏期的孩子很多還都相信圣誕老人是存在的，《哈利·波特》是真實的，那么他們對于網上的圖片和新聞，能有多少分辨能力呢？

而且，潛伏期孩子的大腦前額葉皮質還沒有發育好，往往缺少足夠的情緒調節力和恢復力來處理復雜的事物。我們成年人都可以理解社交媒體會令人上癮，孩子們對這種致癮效應尤其易感，因為潛伏期正好具有對事物著迷的趨勢。

作者的心理診所里就有許多9、10歲的孩子，總是不停地查看社交媒體上自己發布的帖子或照片獲得的點贊數，還因為對照片不滿意而充滿焦慮。美國兒科協會警告家長，現在有一種“臉書抑郁”，特指兒童和青少年在看到狀態更新以后，感覺自己不再受歡迎的心理狀態。

03 。

如何幫助“潛伏期”的孩子控制屏幕時間？

潛伏期的孩子對于屏幕時間那么敏感，父母應該怎么辦呢？作者作為母親，提出了兩個富有生活氣息的類比原則：你可以把屏幕設備視作家庭寵物或戶外活動，把管理這兩種事物的方法照搬到屏幕上。

把屏幕設備視作家庭寵物，給使用屏幕制定一套規則。

孩子可能會產生控制感的錯覺 “手機是我的，想怎么用就怎么用。”但給孩子屏幕設備，類似讓他養了只狗，不是簡單地把狗給他就好了，必須好好思考養狗的種種現實問題，確保它能和家人和睦相處。規則訂好了，狗狗就會成為家庭的歡樂來源，否則就是麻煩的來源。

同樣，把手機或平板交到孩子手上之前，家長也必須負起責任，提前設立規則和計劃。

把使用屏幕視作戶外活動，家長要始終負起監管的責任。

現在的父母都很注意安全，所以很少讓孩子單獨離家去玩耍，因為他們知道在外面會遇到種種危險——綁架、陌生人、車禍等等。

可是具有諷刺意味的是，當孩子沉迷于屏幕時，遭受身體和社交傷害的風險明明比在外面玩耍更大，家長和孩子還經常同處一室，卻完全忘記了監管。

有些家長看到這里，可能會抗議“說起來簡單，但如果拿走孩子的屏幕設備，他們肯定會大吵大鬧的！”

其實 ，和青春期孩子比起來，潛伏期的孩子絕對稱得上乖巧可愛了，而且這個年齡段有一個特點——鐘愛規則。

4-11歲的孩子開始理解規則的重要性，并且發展出強烈的道德感，對他們來說，道德就是正確地做事情，且盡可能地服從規則。所以，他們如果沉迷屏幕，不是因為不守規則，而是因為沒有規則或規則執行不嚴格。

另外，4-11歲孩子的行為很大部分來自模仿和學習家長的行為。他們相信所有的家庭都和自己的一樣，他們腦子中的“正常”，就是自己家里的情景。

因此，如果我們不能給孩子做出榜樣，關閉屏幕，保持平靜，和家人互動，那么我們怎么可能指望孩子這樣呢?

華盛頓大學的一項研究調查了249個家庭，研究者詢問孩子，他們希望自己的父母在使用屏幕時，能夠遵循哪些規則。孩子們的答案是：

活在當下

在某些情況下，比如孩子想要和家長對話的時候，家長不應當使用屏幕設備。

適當使用

家長應當減少使用屏幕設備，多參與其他活動，保持平衡生活。

開車的時候不能使用

家長們不應該在開車或者等紅燈的時候使用屏幕。

不要說一套做一套

家長們說吃飯的時候不能上網，他們自己就必須能夠做到。

孩子們還表示，如果全家人一起制定和屏幕相關的規則，而且家長帶頭遵守，那么他們就會更容易做到。

看到孩子們這些通情達理的話，各位家長有什么感受？也許，最困難的事并不是管理好孩子的屏幕時間，而是管好你自己，放下那只刷手機的手吧。

原標題：《別讓屏幕毀掉童年！英國心理學專家：像限制吃糖一樣限制屏幕》

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