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新的一年已經到來，你的 flag 立好了嗎？

一直以來，一月被視為 flag 生產數量最多的月份。這個時候，健身房的收入會普遍上漲近 20%，約一半的成年人會制定新年目標——然而，幾個月后，健身房的收入又會逐漸回落，80% 制定目標的人會不知不覺地放棄計劃……回想一下，你去年的新年目標是什么時候被放棄的呢？

作者去年的新年愿望其實是完成前年的新年愿望……然后實際上今年也沒完成……

“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。”既然每年立的 flag 都會倒，那今年還要制定目標嗎？

答案是要，尤其當你在 2020 年過得不咋樣的時候。我們準備了一些“非同尋常”的辦法，或許能幫你的 flag 屹立不倒。

反正都是放棄，死馬當活馬醫試試唄。

一年一度，身上插滿了flag

新年新氣象

僅限于過得不好的時候

首先我們來回答一個問題：在新年這個時間點制定目標，對實現它有幫助嗎？

答案是：確實有，但主要是在現狀不佳時有用。

被生活摔打了一年，重新開始吧！|《貓和老鼠》

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的組織管理學教授戴恒辰（Hengchen Dai，音譯）發現，諸如新年第一天、生日第一天，甚至每月一號、每個周一，這些明確的時間標志，都能讓人們更明確地劃分現在和過去。這不僅能創造新的心理賬戶（mental accounting），評價接下來的表現，還能降低人們在上一個時間周期中的負面情緒，比如未完成目標所帶來的失望感。

換句話說，這種新的時間周期計算，確實會讓我們更有動力完成目標——這種現象被稱為“新起點效應（Fresh Start Effect）”。

但是，這種新起點效應只對那些在“重新開始”之前不成功的人有效。對于那些之前成功的人來說，設置新的起點、重新開始，反而會阻礙他們。

生活又充滿了希望呢！

在一項研究中，實驗參與者們被要求在一段時間內改變自身的一個壞習慣，同時他們的表現會被追蹤和評估。當日程進行到一半時，參與者被告知了這段時間內的評估結果，同時結果在此清零，重新開始。

研究發現，被告知上一階段表現不佳的參與者，在接下來的第二階段中會表現得更好，更加具有動力；而對于得到積極報告的參與者，“重新開始”仿佛阻礙了他們之后的表現。

在真實的職業場景中，這樣的結論也同樣成立。例如，對于職業棒球運動員來說，他們被俱樂部交易后，平均擊球率會被歸零，即可以當作一個“新的起點”。研究發現，一個“失敗”的球員（平均擊球率低于聯盟平均水平），交易帶來的歸零會使其平均擊球率提高 3.8%；相反，球員的表現如果高于平均水平，交易則會導致 5% 的下降。

早知道就不努力了，給自己營造一個“失敗2020年”的假象 | Giphy

因此，如果你“不幸”在 2020 年取得了人生的巨大成就，那就別給自己設立新年目標了——不如延續這種蒸蒸日上的勢頭，把新的一年當成 2020 剩下的 12 個月來過。

想達成目標，不如買個握力器

不過，大部分朋友在 2020 年恐怕都過得不太好……那我們還是老老實實立 flag 吧！

大多數的新年 flag 其實都和拒絕誘惑有關，比如“減肥減脂”是拒絕美食的誘惑，“戒煙戒酒”是拒絕成癮性物質的誘惑，“完成學業目標”是拒絕拖延的誘惑。想要拒絕誘惑，往往需要足夠的自我控制（self-control）能力。

自控力的重要性大概無需多說，但怎么才能提高它？一個辦法是做點容易堅持的小訓練——和主線目標毫無關系的也行。

先立一個小目標 | Pixabay

德國德累斯頓工業大學的心理學家維羅妮卡·喬布（Veronika Job）曾在研究中給學生布置過一項奇怪的任務——她要求學生每天進行兩次握力器訓練，即緊握握力器直到無法堅持為止。結果，進行訓練的學生在 7 個月之后甚至更晚的考試中取得更高的 GPA，同時會在學業中投入更大的努力，比如距離考試還有四周時就開始增加學習的時間。

喬布認為，這種反復的自我控制訓練行為，似乎改變了學生們對于艱巨任務的厭惡感，使他們更愿意付諸努力于學業。

另一項研究則發現，每日握力器訓練、戒斷甜食等訓練，可以讓人們的戒煙目標持續更長時間。

因此，在執行新年目標的同時，可以試著給自己設立一個并不艱巨的“每日小任務”，在完成這個支線任務的過程中，不斷訓練自己的自我控制能力——實在不行，也可以買個握力器嘛！

失敗也是計劃的一部分

如何能讓新年計劃執行更順利？以下是幾個小竅門——

計劃“要做什么”，而不是“不做什么”。例如，相比于“不吃垃圾食品”，“每天吃一次沙拉”可能會容易完成減肥的目標。最近的一項研究發現，方法導向的目標會比回避導向的目標更容易完成（58.9% vs. 47.1%）。提出新年計劃，不要僅僅停留在“未來一年我不要做什么”的初級層面，而是思考具體的“我該怎么做”。

和目標相同的人一起努力。例如，在執行健身計劃時，以團體為單位的參與者，往往比單打獨斗的人更能完成目標。賓夕法尼亞州西切斯特大學的經濟學教授西蒙·康德利夫（Simon Condliffe）認為，社交在實現目標中的作用不在于“監督”而是“陪伴”，因為無論團體內的組員是否知道彼此的完成狀態，團體都會起到促進的作用。

陪伴彼此，組團失敗| Giphy

偶爾放縱，有計劃地接受失敗。堅持到底固然完美，但在實現減肥、戒酒之類長期目標時，接受計劃性的“放縱”會讓目標完成得更加順利。這種放縱被稱為“計劃性享樂偏差（planned hedonic deviations）”。

葡萄牙里斯本天主教大學的經濟學家麗塔·科埃略·杜維爾（Rita Coelho do Vale）發現發現，與直接又僵硬地執行計劃相比，設置一些小的放縱時間，更有助于恢復自我控制能力、維持動機，而且會改善因為克制欲望而產生的負面情感。而且，當我們需要完成多個目標時，在一個目標上的這種小放縱，還能對其他目標產生積極影響。

不過請注意：小放縱要有嚴謹計劃。如果隨便就用“今天好累”這樣的借口搪塞，想一出是一出，小放縱恐怕就要變成大滑坡了。

計劃性享樂：今天多吃一口，就一口 |《加菲貓》

如果還是擔心自己無法完成flag，還有更狠的方法：讓自己忙起來。

美國哥倫比亞大學的市場營銷學教授凱斯·威爾克斯（Keith Wilcox）發現，當員工更為忙碌時，他們更容易完成既定的工作計劃。

威爾克斯教授認為，忙碌的人更容易覺得自己正在實現大的目標，因此，就算出現了一些小的偏差或失敗，他們也不容易產生消極情緒。相比之下，不太忙的人更容易因某個特定的失敗而感到沮喪，并對自己的工作效率、甚至是自己本身做出消極的推斷，最終選擇放棄。也就是說，從長期來看，忙碌可以減少出錯或負面的影響，從而幫助計劃順利完成。

好家伙，996的福報還能幫助我們實現新年目標……| Pixabya

當然啦，從現實來看，大部分的 flag 最終都逃不過半途而廢的命運，畢竟生活充滿變數，還是開心最重要……但既然新年已經到來，又給了我們重新開始的機會，不如就先抓住它，好好期待新的一年吧！

參考文獻

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[9] Condliffe, S., I?g?n, E., & Fitzgerald, B. (2017). Get thee to the gym! A field experiment on improving exercise habits. Journal of behavioral and experimental economics, 70, 23-32.

作者：YeYeYe

編輯：麥麥，窗敲雨

一個AI

新年第一flag：好好給2021年立個flag。

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