如何讓2021年更加充實美好呢？

計劃制定了嗎？

有堅決執行計劃的決心嗎？

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人衛健康幫您支點招

讓新年計劃更加具體

通常情況下，元旦被認為是一切計劃“正式開始”的第一天，然而大量研究顯示，新年的第一天是開始新年計劃“最糟糕”的一天，因為這一天通常會因為各類瑣事的接踵而來而變得異常的忙亂和壓力倍增。這個時候，如果沒有一個切實可行的計劃，那么可能“從新開始”的熱切愿望會被冷水當頭潑下。

不要妄想一下子改變自己所有的生活方式，這通常是行不通的。首先，一定要把計劃制定得非常具體，這樣才能目標明確。如果你按照計劃開始第一個“小改變”，那么一定要在接下來的30天里保持這個習慣。

如果您超重20公斤，上樓梯時喘不上氣，卻下定目標每天跑一個馬拉松，這種新年目標實在有點天方夜譚。這種情況下，堅持每天散步反而更切實際。當你養成了散步的習慣，你就可以在三四個月之后開始慢跑，并有可能在年底參加馬拉松比賽啦。

做任何事都要帶著快樂的心情

要知道，除了疾病和疼痛帶來的痛苦是真實的，其他的不愉快都跟心態有關。人真正的修行就是避免讓自己受到情緒的控制。必須要做的事兒，就一定要調整好心態，帶著快樂的心境找到當中的樂趣。大到應對工作壓力，小到面對繁瑣的家務，都是如此。

比如，繁瑣的家務總能帶來小小的煩惱，然而如果用敷衍和無聊的心態做家務，那這段時間就成了純粹的折磨，不如換種心態，邊聽快歌邊做家務，快樂健康都加倍！

幾項研究表明，喧鬧快節奏的音樂更能增加活動的頻次，而且還能幫助您分散注意力、改善心情，在快節奏中享受做家務的美好過程，無形中延長了活動的時間，增加了活動的強度。

1. 自制一個歌單，長度最少要持續30分鐘。

2. 連續地播放自己喜歡的音樂更加有助于內啡肽的釋放。在內啡肽的激發下，人的身心處于輕松愉悅的狀態中，免疫系統更強大。

學會“駁斥”消極思維

當面對不好的事件時，躲避是一個辦法，但終究會遇到退無可退的情況。不好的事件會誘發人的消極思維，而消極思維會左右我們的行動，使我們做出錯誤的判斷和行為。因此，學會“駁斥”消極思維很重要。要避免夸張和扭曲當下的情緒，盡最大努力客觀評價事件。

最有效的反駁技術就是去搜尋證據，來證明被你扭曲了的事實，通常我們都能輕易辦到，去發現真相，因為真相就在你身邊，仔細想一想：這段關系真的沒有辦法修復了么？這件事真的沒有其他走向么？工作的能力真的無論如何都無法提升么？要知道，主觀能動性在解決問題時是非常重要的，發揮主觀能動性的前提，就是要避免消極思維。

消除影響計劃實施的不良誘因

如果你希望戒煙、養成健康的飲食習慣、少花一點時間上網或看電視，那么請扔掉家里或辦公室的香煙和垃圾食品，設定連網時限，取消有線電視訂閱。

消除周圍環境中的不良誘因，這樣你就不需把你的意志力浪費在和這些“不良誘因”做斗爭上了。

很多人計劃新年減肥，又控制不住嘴，其實方法很簡單：準備一些觸手可及的小零食，這些零食一定是相對熱量低和健康的。如果你經常忙得四腳朝天，能夠快捷地拿到健康的零食，意味著你在忽然壓力暴增需要嚼點東西減壓的時候，不至于瘋狂的點奶茶或者甜甜圈。

提前包一個小橘子或者把蘋果洗干凈放在盤子里。水果永遠是健康零食的首選。十分擔心水果糖份過高時，準備一小把杏仁或者腰果也是非常不錯的選擇。它們富含的豐富蛋白質可以讓您精力充肺的完成更加復雜的工作。

把減少糖的攝入列入新年計劃

從新年第一天開始，把減少糖份攝入列入新年計劃吧！溫馨提示，并不是僅僅糖果中有糖份，新的一年一定要學會看零食的成分表。超市里琳瑯滿目的貨架上擺放著令人眼花繚亂的各類零食，很多的零食都是人造糖的重要來源。許多飲料中用于咖啡和茶的人造甜味劑也會導致健康問題。

您知道嗎，添加人造糖的很多事物其實都屬于“超加工食品”，而超加工食品真的非常不健康！美國BMJ醫學期刊曾經發表過一份研究認為，超加工食品是一種工業配方，里面除了包含鹽、糖、油脂之外，還有一些并不屬于烹飪制品的物質和一些添加劑，而這些添加劑主要是用來模仿一些輕微加工的食品和烹飪制品的味道。英國醫學雜志（Journal BMJ）也發表文章稱，每日超加工食品攝入超過10%，則整體患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。

與其吃那些花花綠綠包裝袋兒里的零食，不如吃一塊黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化劑，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。

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