原創(chuàng) KY KnowYourself 

KY作者/ Jojo

編輯/ Celia

前些天收到這樣一則留言：

“KY君，我是個特別容易哭的人。失戀哭，工作不順利哭。每次吵架，未開口、淚先流，什么氣勢都沒了，最后只能自己生悶氣。有時候，即使沒什么特別原因，我也會突然特別想哭。

朋友們都說我這么愛哭不好，太脆弱了。我這樣是不是真的不正常？到底怎樣才能堅強起來？”

看到這位粉絲的留言，我也在心里鞠了一把辛酸淚。作為一個淚腺超發(fā)達的人，我決定專門寫一篇文章，為哭泣正名！

01.

被誤解的哭泣

在心理學領(lǐng)域，情緒性的哭泣（emotional crying）被看作是一種適應性的進化功能。心理學家Bowlby認為，哭泣是一種依戀行為（attachment behavior）——當嬰兒與母親分開，ta們會使用哭泣的方式表達自己感受到的焦慮與壓力，以尋求和母親的再次聯(lián)結(jié)（Newman, 2007）。

隨著我們逐漸長大，哭泣被賦予了許多其它意義。比如說，在感受到無力和挫敗、不適與疼痛時，在失去我們摯愛的人或事物時，以及在因他人故事而產(chǎn)生共情或感動時，我們都可能哭泣。這些時候，我們的眼淚代表著不同含義，也可能發(fā)揮不同作用。

流淚的常見起因、背后含義，以及可能獲得的反應，截取自Gra?anin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2018). Why only humans shed emotional tears. Human Nature, 29(2), 104-133.

實驗結(jié)果表明，哭泣不僅能夠幫助我們釋放情緒和壓力，還能夠促進我們與他人的聯(lián)結(jié)——讓對方覺得我們更加真誠、溫暖、可靠，共情能力更高， 也更適宜交往（Gracanin et al., 2018）。從這個角度來看，哭泣是一種能為我們帶來諸多好處的行為。

那么，為什么在生活中，我們常常感到，哭泣是一件負面且消極的事情呢？

首先，我們哭泣的習慣以及對它的認知，會受到社會影響。有研究表明，不同性別的嬰兒在哭泣習慣上并無區(qū)別。而在成人以后，女性每月平均的哭泣頻率可達2-5次，男性則只有0-1次（Zingaretti et al., 2017）。

這一區(qū)別在童年后期逐漸形成，研究者們認為，這可能與男孩們經(jīng)常被教導“男兒有淚不輕彈”有關(guān)。他們內(nèi)化了“哭泣是不好的”這一概念，久而久之，就習慣了壓抑情緒，甚至喪失了哭泣的能力。

其次，我們會如何對待哭泣，也與它所發(fā)生的場景及觸發(fā)原因有關(guān)。比如說，當我們因為失戀而感到傷心難過，并在親近的好友面前放聲大哭時，這里的哭泣會被看作是真誠、適當、健康的。它像是一種無需言語的溝通，能夠幫助我們尋求身邊的支持性回應，以及強化社交聯(lián)結(jié)。

而當我們在繁忙的工作場合流淚時，有更多的人會認為這種表達不合時宜。此時，人們更傾向于從負面的角度看待哭泣——認為這個人情緒不夠穩(wěn)定，也有更少的可能提供支持性回應。

合理調(diào)節(jié)情緒，以及恰當?shù)乇磉_自己的感受，經(jīng)常被看作是一種心理成熟且健康的表現(xiàn)。而哭泣，就是情緒表達途徑中十分重要的一種。也就是說，哭泣本身對我們是有好處的，但想要真正從中獲益，我們需要“好好哭”。

02.

那么，怎樣才算“好好哭”？

研究顯示，大部分人會在哭泣后感覺更好，但有10%的人甚至會感覺更差（Bylsma et al., 2008）。這是因為，人們在感受到安全和支持的環(huán)境中，才能夠感到自己的情緒表達是被接納的。相反，當人們認為哭泣是軟弱的象征，甚至在之后遭到嘲笑時，ta們無法從哭泣中獲益。

想要“好好哭”，我們首先需要認可哭泣的作用與合理性。當我們?yōu)榭奁罢?，我們才能夠接納自己的情緒和行為，不因為“看不起”自己而在大哭一場后感覺更差。

然后，我們還要選擇合適的場景?？奁怯蟹e極作用的，但這并不代表我們可以隨時隨地、想哭就哭……在那些你能夠信任的、愿意與ta們建立親密聯(lián)結(jié)的朋友面前，或是獨自一人、放下一天的責任和壓力后——此時的哭泣更可能為我們帶來積極的效果。

最后，我們想要再次強調(diào)，哭泣是一種健康且重要的情感表達。允許自己哭泣時，我們才敢于真正看到那些令人難過的回憶，敢于在欣賞悲傷的電影時認真投入，敢于和自己自然的情緒相聯(lián)結(jié)。

從這個角度來看，哭泣不僅不一定是脆弱的代表，反而可能是一種心理強大的象征

References：

Bylsma, L. M., Vingerhoets, A. J., & Rottenberg, J. (2008). When is crying cathartic? An international study. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(10), 1165-1187.

Bylsma, L. M., Gra?anin, A., & Vingerhoets, A. J. (2020). A clinical practice review of crying research. Psychotherapy.

Gra?anin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2018). Why only humans shed emotional tears. Human Nature, 29(2), 104-133.

Newman, J. D. (2007). Neural circuits underlying crying and cry responding in mammals. Behavioural brain research, 182(2), 155-165.

Zingaretti, P., Genova, F., Gazzillo, F., & Lingiardi, V. (2017). Patients’ crying experiences in psychotherapy: Relationship with the patient level of personality organization, clinician approach, and therapeutic alliance. Psychotherapy, 54(2), 159.

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