有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來

其實，適當賴賴床才是對的

人在睡眠時，血壓比較低

剛蘇醒時，血壓會快速上升

尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者

體位移動過快

容易出現體位性低血壓

腦供血不足

出現眩暈或是暈厥

嚴重的話可能會引起腦血管破裂等狀況

賴一下床

說不定救了你一命

上海中醫藥大學附屬曙光醫院

鉏桂祥主任醫師 溫馨提醒

建議起床堅持“221”原則

即剛蘇醒時

睜開眼在床上躺2分鐘

起來后坐2分鐘

坐到床邊等1分鐘再站起來活動

進入冬季，某些患有高血壓、冠心病的人尤其要引起注意，特別要做好背部的保暖，在晚上睡覺前用熱水泡腳，按摩腳底的一些穴位。出門或睡覺前，最好不要洗頭，在做好保暖的同時還要注意保持通風。

冬季按摩，四大穴位

01

涌泉穴

涌泉穴是人體足底的穴位，位置為足前部的凹陷處，也被稱為腎經的首穴。一般的揉按涌泉穴可以補腎氣、瀉火降壓、強筋壯骨。每晚泡完腳，準備上床睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對涌泉穴進行按摩揉搓，每次揉按十余次可以使手腳冰冷的癥狀減輕。

02

勞宮穴

勞宮穴位于手掌心處第2、3掌骨間偏于第3掌骨處，握拳屈指時中指尖處。一手握拳，揉搓另一只手的勞宮穴，直至手心發熱。兩手交替進行。長期揉搓勞宮穴具有清心火、安心神的作用。

03

氣沖穴

氣沖穴位于腹下部恥骨聯合上緣上方凹陷處旁開兩寸。此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，交替進行。此法可以促進腿部血液循環、溫暖手足。

04

腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，即是通常所說的“腰眼”。堅持按摩、拍打腎俞穴，有助于增加腎臟的血流量，改善腎功能。

除此之外，在飲食上我們也要格外注意。應多進食一些溫補性的食物，如：羊肉、牛肉等。這些食物中所含有的蛋白質，在消化吸收后可以為人體提供熱量，以抵御寒冷的侵襲。

可以適量進食一些可以溫暖全身的食物，如紅薯粥，山藥粥，羊肉粥等。總之，小寒進食的食物種類要多樣化，粗食和精食最好搭配食用。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院特需門診專家王健醫生教你日常食補妙招

山藥紅棗糯米粥

【準備材料】山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

【制作方法】山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

【功效】山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養血補血、養胃和中，常服可健脾養胃。

玫瑰紅棗粥

【準備材料】黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

【制作方法】將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜，倒入電飯鍋中加開水熬煮。將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開備用。粥煮開后將紅棗加入一同熬煮，煮至粘稠時將紅糖放入，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。

【功效】玫瑰調理月經、祛斑防皺。紅棗健脾益胃、補氣養血。黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、護肝明目等療效。紅糖具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。

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