原創(chuàng) KY KnowYourself 收錄于話題#KY趣味心理速遞65個(gè)

作者 / guant2

編輯 / Celia

從前，我和小姐妹的對話是：

“喝奶茶嗎？”

“喝！”

“吃火鍋嗎？”

“吃！”

自從她開始減肥以后，我們的對話變成了：

“喝奶茶嗎？”

“不喝！”

“去健身嗎？”

“走著！”

我很疑惑，她是怎么做到抵抗快樂肥宅水的誘惑，變得如此自控的。她說，自控根本不痛苦，甚至在目標(biāo)達(dá)成后，更快樂呢。

我覺得她在忽悠我，于是我找了相關(guān)依據(jù)。結(jié)果，被打臉了……

01.

高度自控的人，竟然會(huì)更快樂？

研究說，對，ta們很快樂，人生很滿足，甚至還沒有那種世俗的愿望……

過往研究認(rèn)為，一個(gè)人性格中的自控度（Trait Self-Control），是人們?yōu)榱舜_保生存和適應(yīng)環(huán)境進(jìn)化出來的人格特質(zhì)（Rothbard, Ahadi, & Evans, 2000）。一個(gè)高度自控的人有能力通過管理身體主導(dǎo)的生理反應(yīng)，來抑制對達(dá)成目標(biāo)不利的行為。而低自控的人，面對相對立的欲望和目標(biāo)時(shí)，則會(huì)更少有動(dòng)力和能力去抑制自己。

作為旁觀者，我們總會(huì)覺得，那些高度自控的人憋得很辛苦、生活很無聊，但其實(shí)恰恰相反，ta們內(nèi)心可能確實(shí)是毫無波瀾的。

研究發(fā)現(xiàn)，高自控的人比低自控的人更少面對欲望上的掙扎。Ta們會(huì)通過規(guī)劃自己的生活規(guī)律，來避免出現(xiàn)欲望干擾目標(biāo)的情況（Hofmann et al., 2012）。也就是說，與其要在面對欲望時(shí)做出拒絕的選擇，這些高度自控的人們在一開始就避免掉了誘惑。

對于低自控的人來說，短暫的放縱確實(shí)能讓我們獲得當(dāng)下的快樂，但更多時(shí)候我們會(huì)覺得后悔和內(nèi)疚。（作者說：此刻，你是不是想到了在跑步機(jī)上后悔吃炸雞的自己？）正因?yàn)楦咦钥氐娜瞬粫?huì)過多掙扎于自身的欲望，所以他們也更少陷入需要放棄自控來滿足即刻的欲望的情況。因此，長期來看，ta們能從自控中獲得更多的正面情緒。

當(dāng)然，這不是說他們對可以完全對誘惑免疫。那當(dāng)ta們需要直面兩種對立的動(dòng)機(jī)（Motivational Conflicts）——在欲望和目標(biāo)之間做選擇時(shí)，會(huì)怎么樣呢？

研究發(fā)現(xiàn)，高自控的人在目標(biāo)管理上也是更成功的（Hofmann et al., 2013)。在面對對立的動(dòng)機(jī)時(shí)，ta們會(huì)選擇較為良性、對達(dá)成目標(biāo)有利的抑制行為。也就是說，高自控的人會(huì)為了達(dá)成目標(biāo)而選擇抑制ta們的欲望、調(diào)整行為，而不是降低自身標(biāo)準(zhǔn)、滿足欲望。

高自控的人會(huì)產(chǎn)生更多正面的情緒，從而獲得更高的人生滿足度。截圖自Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

所以，高自控的人不僅對于需要掙扎的欲望更少，在管理目標(biāo)上也更自律，難怪他們會(huì)快樂~

02.

為什么高自控的人總能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

看到這里，我們這種肥宅低自控的人就要問了，“我也想快樂減肥，但是戒了奶茶我就是不開心啊！Ta們是怎么做到的？”

研究指出，這是因?yàn)椋谶_(dá)成目標(biāo)的過程中，當(dāng)面對兩種沖突的動(dòng)機(jī)時(shí)，高自控和低自控的人選擇的調(diào)節(jié)焦點(diǎn)（Regulatory Focus）不一樣，而不同的調(diào)節(jié)焦點(diǎn)會(huì)影響我們的快樂程度（Cheung et al., 2014）。

高自控的人更傾向于使用促進(jìn)焦點(diǎn)（Promotion Focus）來激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。Ta們更關(guān)注自身的成長、進(jìn)步和所得成就，更愿意把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程看成“所得”（Gains）和“非所得”（Non-Gains）。這也會(huì)讓ta們感受到更多的快樂。

而低自控的人更傾向于使用預(yù)防焦點(diǎn)（Prevention Focus）來達(dá)到目標(biāo)。Ta們會(huì)把目標(biāo)和過程看成“所失去的”（Loss）和“沒失去的”（Non-Losses）。這種焦點(diǎn)會(huì)讓人把關(guān)注點(diǎn)放在責(zé)任和義務(wù)上，并在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中容易時(shí)刻警惕，從而更不快樂。

高自控的人更傾向于使用促進(jìn)焦點(diǎn)，且促進(jìn)焦點(diǎn)更能讓人獲得快樂。截圖自Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5（722）.

比如，同樣兩個(gè)在減肥的人，當(dāng)面對甜食的誘惑時(shí)，一個(gè)高自控的人會(huì)想著自己的目標(biāo)是“我想要更好的身材”，或者“我要吃得更健康”。這種心態(tài)是正向的、是向著目標(biāo)前進(jìn)的、是發(fā)自內(nèi)心所希望得到的。

而低自控的人的想法則會(huì)是：“我應(yīng)該遠(yuǎn)離垃圾食品”，或者“我要避免吃甜食”。這種心態(tài)是為了避免自己在目標(biāo)過程中犯錯(cuò)誤，把目標(biāo)看成責(zé)任和義務(wù)，隨時(shí)想著自己應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么，所以總是處于緊繃的狀態(tài)。

嘛，怎么說呢，道理我都懂了，但我還是決定去買杯快樂肥宅水壓壓驚~

References：

Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5.

Hofmann, W., Baumeister, R. F., F?rster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

Rothbart, M. K., Ahadi, S. A., & Evans, D. E. (2000). Temperament and personality: Origins and outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 78(1), 122.

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