原創(chuàng) 奇點(diǎn)糕 奇點(diǎn)網(wǎng) 收錄于話題#運(yùn)動的奧秘都在這了15個

高強(qiáng)度運(yùn)動更有益于健康，再添力證。

近日，來自武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)等國內(nèi)外的研究結(jié)構(gòu)，在研究403681名成年人長達(dá)十年的隨訪數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)：在中高強(qiáng)度運(yùn)動總量相同的情況下，高強(qiáng)度運(yùn)動占比越高，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

這項(xiàng)研究再次表明，增加高強(qiáng)度運(yùn)動的比例與額外的健康益處相關(guān)。相關(guān)研究成果發(fā)表在著名期刊JAMA Intern Med上[1]。

▲ 論文首頁截圖

人人皆知，生命在于運(yùn)動。

越來越多的研究表明，連刷碗、做飯、拖地和爬樓梯，都有益于健康[2]。更極端地說，只要你別連續(xù)久坐，哪怕你每坐30分鐘就站起來走兩步，都能有益于健康[3]。

很多指南都已經(jīng)建議，成年人每周至少應(yīng)積累150至300分鐘中等強(qiáng)度身體活動（MPA），或75至150分鐘劇烈強(qiáng)度身體活動（VPA），或兩種強(qiáng)度的身體活動的等效組合[4]。

就在前不久，來自劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在著名期刊《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)文稱：基于10萬人的研究結(jié)果，在運(yùn)動消耗同等能量的情況下，中度和劇烈的運(yùn)動占比越高，健康獲益越多[5]。

那么與中等強(qiáng)度的運(yùn)動相比，劇烈運(yùn)動是否會進(jìn)一步增加健康的獲益呢？

▲ 該圖片由Welcome to all and thank you for your visit ! ツ在Pixabay上發(fā)布

武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)的研究人員推測：在相同的總體力活動量下，較高比例的劇烈運(yùn)動與較低的死亡率相關(guān)。

為了驗(yàn)證他們的這一假設(shè)，研究人員分析了美國國民健康訪問調(diào)查（NHIS）中納入的403681名成年人數(shù)據(jù)樣本。

所有參與者的運(yùn)動情況是通過兩組問題來衡量的，基于這兩組問題，可以了解參與者的運(yùn)動類型，以及頻率和時(shí)長。研究人員通過將運(yùn)動頻率和持續(xù)時(shí)間相乘來計(jì)算中等強(qiáng)度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動的總量（分鐘/周）。

▲ 該圖片由Linus Schu?tz在Pixabay上發(fā)布

從整體上看，本研究納入的全部成年人中，平均年齡為42.8歲，有225569名女性（51.7%），中位隨訪時(shí)間是10.1年。隨訪期間發(fā)生了36861例死亡，包括7634例死于心血管疾病，8902例死于癌癥。

總的來看，不足45%的參與者達(dá)到了指南規(guī)定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，還有34.3%的參與者沒有進(jìn)行過中等和劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動。如此看來，大部分人是不愛運(yùn)動的。

在進(jìn)行過中等和劇烈強(qiáng)度運(yùn)動的參與者（65.7%）中，有劇烈運(yùn)動習(xí)慣參與者的比例，以及劇烈運(yùn)動占比如下：32.5%的參與者沒有進(jìn)行過劇烈運(yùn)動，5.1%的參與者劇烈運(yùn)動占比0-25%，10%的參與者劇烈運(yùn)動占比25%-50%之間，21.3%的參與者劇烈運(yùn)動占比50%-75%之間，15.8%的參與者劇烈運(yùn)動占比75%-100%之間，15.2%的參與者劇烈運(yùn)動占比100%。

▲ 參與者基線數(shù)據(jù)圖

總的來看，在相同的總體力活動量下，劇烈運(yùn)動與中等強(qiáng)度運(yùn)動的比例越大，全因死亡率越低。

與劇烈運(yùn)動占比為0的參與者相比，劇烈運(yùn)動占總體力活動量50%-75%以上的參與者全因死亡率降低17%（HR，0.83；95%CI，0.78～0.88），且與總中等和劇烈運(yùn)動量無關(guān)。

此外，劇烈運(yùn)動量占總體力活動的比例越高，也與較低的心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。然而，只有劇烈運(yùn)動量占50%-75%和75%～99%才有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

▲ 劇烈運(yùn)動占比與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

此外，中等和劇烈運(yùn)動總量與較低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。與不進(jìn)行中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動的參與者相比，每周進(jìn)行150至299分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，下降36%（HR，0.64；95% CI，0.58-0.71）。

對于心血管疾病死亡率，中等強(qiáng)度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動的最佳組合是：每周1-149分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動，風(fēng)險(xiǎn)下降44%（HR，0.56；95%CI，0.45～0.69）。對于癌癥死亡率，每周300分鐘或以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動和每周1至74分鐘的劇烈運(yùn)動顯示出最強(qiáng)的反向關(guān)聯(lián)（HR，0.67；CI，0.52-0.86）。

▲ 調(diào)整后中等強(qiáng)度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

總的來說，研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)隊(duì)列研究結(jié)果支持他們的假設(shè)，即與中等強(qiáng)度運(yùn)動相比，劇烈運(yùn)動與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。且，在相同的總體力活動量下，劇烈運(yùn)動與中等強(qiáng)度運(yùn)動比例較大的參與者，其全因死亡率較低。

無論如何，這項(xiàng)研究及之前的研究告訴我們，每周完成150分鐘中等和劇烈運(yùn)動是底線。在這個基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加劇烈運(yùn)動的占比，可能會收獲額外的健康益處。

所以，你會動起來嗎？

參考文獻(xiàn)：

[1].Yafeng Wang, Jing Nie, Gerson Ferrari, et al. Association of Physical Activity Intensity With Mortality：A National Cohort Study of 403?681 US Adults[J]. JAMA Intern Med, 2020.

[2].Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis[J]. bmj, 2019, 366: l4570.

[3].Diaz K M, Duran A T, Colabianchi N, et al. Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: A national cohort study[J]. American journal of epidemiology, 2019, 188(3): 537-544.

[4].Piercy K L, Troiano R P, Ballard R M, et al. The physical activity guidelines for Americans[J]. Jama, 2018, 320(19): 2020-2028.

[5].Strain T, Wijndaele K, Dempsey P C, et al. Wearable-device-measured physical activity and future health risk[J]. Nature Medicine, 2020: 1-7.

本文作者 | BioTalker喜歡此內(nèi)容的人還喜歡

原標(biāo)題：《JAMA子刊：劇烈運(yùn)動更有利于健康！超40萬人10年隨訪顯示，高強(qiáng)度運(yùn)動占比過半，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%有關(guān)丨臨床大發(fā)現(xiàn)》

閱讀原文