高強度運動？可能并不適合你

2020-12-07 14:03

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創鄒宇華人衛健康

一些人由于對運動的性質、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，只一味追求體型的健碩，長期堅持錯誤的運動習慣，進行高強度運動，這樣不但很難達到預期效果，反而有可能對身體產生損傷。

高強度運動有哪些危害？

1. 引起全身不適

高強度運動可引起嚴重的疲乏感、渾身酸痛或引發舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，影響日常生活和工作。

2. 導致女性男性化

由于過度進行力量、耐力練習項目，引起女性雌激素大量喪失，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。

3. 引起女性身體受損

如舉重等負重運動，會對女性盆骨產生巨大壓力，可致會陰部肌肉松弛，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外，有研究發現更年期后頻繁進行劇烈運動還會增加患卵巢癌的危險。

4. 可致貧血

運動中，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦而受損，此外，劇烈運動中大量出汗，由汗液排出的鐵也會增多。多數劇烈運動者存在起立時眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

5. 影響長高

體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養，還能刺激垂體分泌生長激素。但少年兒童過早從事劇烈運動，體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養供給，還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

6. 導致猝死

清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心臟病發作的高峰時段。冬季是心腦血管疾病的高發時期，此時期進行過于劇烈的運動容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進行劇烈運動，以防發生猝死。

7. 導致視網膜脫離

劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明，人在性高潮時血壓升高，性生活劇烈可導致暫時性失明，亦應引起人們的關注。

8. 縮短壽命

劇烈運動使呼吸頻率加快，耗氧量驟增，很容易擾亂人體正常的新陳代謝，加速細胞的衰老、機體器官的磨損，導致功能衰退而危害機體、影響壽命。

溫馨提示

1. 根據自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動為佳，避免過度運動。

2. 應根據不同運動項目挑選適合自己的運動鞋、運動服等裝備，最好穿質地輕軟的運動鞋。為了適應后續鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運動前應充分做好熱身準備活動。

3. 初始鍛煉不宜太強烈，應循序漸進，讓機體有個適應的過程，然后再慢慢提高運動強度。劇烈運動時，心跳加速、毛細血管擴張，同時肌肉有節律性地收縮，會擠壓小靜脈，使血液流動速度加快。如果突然停止運動，肌肉的節律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導致腦部暫時性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運動將要結束時要繼續以緩慢、溫和的動作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運動后暴飲涼開水或其他飲料。運動后大量飲水，水短時間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會影響膈肌活動，進而影響正常呼吸。大量水分進入血液還會使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。

此外，大量補水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會通過細胞膜滲入細胞內，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運動后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜。運動時應分別在運動前、運動中、運動后分次補水，大量出汗時可適當喝些淡鹽水。

5. 停止運動后不宜馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調。因為劇烈運動后人體體溫較高，皮膚表面血管擴張，毛孔張大、排汗增多，此時若馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調，會使血管立即收縮，血液循環阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統調節，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。

6. 劇烈運動后人體代謝處于高水平狀態，此時，煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進入血液，危害肝、胃，還會使血液中的尿酸含量增加，誘發痛風等。