原創(chuàng) 名醫(yī)話養(yǎng)生 東方衛(wèi)視名醫(yī)話養(yǎng)生

養(yǎng)生十二時(shí)辰

子午流注圖

隨著我們年紀(jì)增長(zhǎng)，我們的血管內(nèi)部、自身都會(huì)有點(diǎn)老化、堵塞了，本身就有點(diǎn)供應(yīng)不足；

再加上冬季天氣變冷這個(gè)外因，導(dǎo)致我們健康危機(jī)再次升級(jí)！

人體內(nèi)有一個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)中有經(jīng)脈，也有絡(luò)脈，還有與之相關(guān)的經(jīng)筋、皮部等。

其中，經(jīng)脈里有十二條正經(jīng)非常關(guān)鍵，它們分別歸屬膽、肝、肺、大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦，與一天的十二個(gè)時(shí)辰一一對(duì)應(yīng)，稱(chēng)為子午流注。

每個(gè)時(shí)辰都有一條經(jīng)脈氣血旺盛，換句話說(shuō)，就是這條經(jīng)脈在這個(gè)時(shí)辰“值班”，每個(gè)時(shí)辰干什么就會(huì)影響到這個(gè)臟腑的功能。因此養(yǎng)生還要選時(shí)間，選對(duì)時(shí)間會(huì)更有效！

今天我們就來(lái)了解一下

這十二時(shí)辰中的兩個(gè)：

辰時(shí)和午時(shí)，

看看在這兩個(gè)時(shí)辰中

怎么養(yǎng)生最好！

辰時(shí)胃經(jīng)

早餐要吃好

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息之后，早晨起來(lái)，胃是屬于亢奮階段，它的消化能力很強(qiáng)。

可是你卻不吃早餐，讓胃興奮地空等，它分泌大量的胃酸沒(méi)有用武之地，只能待在胃里，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)胃炎和胃潰瘍。

對(duì)于一些心腦血管患者，因?yàn)樗幬锏母弊饔萌菀桩a(chǎn)生一些腸胃道癥狀。所以，一定要注重這個(gè)胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰。

早餐一定要吃，而且要吃得好。

除了早餐要吃好外，

還有一件事也非常重要，

吃早餐時(shí)入口的第一樣食物，

一定不能吃錯(cuò)，

那就是——一杯300ml的溫水。

早晨第一杯水

早上第一口要先喝一杯溫水，作為身體潤(rùn)滑劑，先給胃腸道洗個(gè)澡。

就像是機(jī)器要開(kāi)始工作，先要用清水沖洗下管道，清干里面的雜質(zhì)，隨后再給機(jī)器補(bǔ)充能量，這樣才能更好的工作。

喝水兩誤區(qū)

路人甲

都說(shuō)“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，那我早上起來(lái)喝一杯鹽水可以嘛？不僅能排毒養(yǎng)顏、減少便秘，還能防止口腔細(xì)菌。

醫(yī)生告訴你

其實(shí)這種做法是不對(duì)的。起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。

另外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高，對(duì)血壓高的老年人來(lái)說(shuō)更是危險(xiǎn)。如果說(shuō)為了防止口腔細(xì)菌可以改為鹽水漱口。

路人乙

我知道早上空腹喝牛奶容易腹瀉，但是往往會(huì)隨手拿一瓶昨天沒(méi)喝完的飲料，果汁、碳酸飲料來(lái)做第一杯水，這樣應(yīng)該沒(méi)關(guān)系吧？

醫(yī)生有話說(shuō)

這當(dāng)然也是不行的！果汁會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣及營(yíng)養(yǎng)不平衡。

當(dāng)然，

早上的第一杯水

喝起來(lái)也是有講究的，

要做到三個(gè)“適”！

喝水有“三適”

01

適度

忌大口，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

02

適量

早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，一般300ml左右為宜。

03

適溫

50度左右，盡量減少對(duì)胃腸的刺激。

午時(shí)心經(jīng)

午睡值千金

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)、午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，午時(shí)為陰氣最弱的時(shí)候，所以第三個(gè)養(yǎng)生重要時(shí)辰就是午時(shí)。

午時(shí)是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間為人體陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱的時(shí)刻。

氣血流到心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當(dāng)令，最為旺盛。這個(gè)時(shí)候我們做一件事情值千金，那就是午睡。

每個(gè)人對(duì)于午睡都有不同的態(tài)度。

有人認(rèn)為中午不覺(jué)得困，不需要午睡；

有人覺(jué)得吃飯午飯很飽，很容易產(chǎn)生困意，所以會(huì)小瞇一會(huì)兒；

又有人在小睡片刻起來(lái)之后，會(huì)覺(jué)得越睡越困，還不如不午睡的念頭。

其實(shí)，午睡是一個(gè)很好的養(yǎng)生選擇，但是要睡對(duì)，才能真正起到養(yǎng)生效果。

午睡究竟應(yīng)該怎么睡？

我們通過(guò)“午睡三連問(wèn)”

來(lái)為大家解答。

午睡三連問(wèn)

小A

午睡多久才能起到養(yǎng)生作用？

醫(yī)生有話說(shuō)

最好不要超過(guò)30分鐘！睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

午睡時(shí)間太長(zhǎng)，不僅醒來(lái)后會(huì)很不舒服，而且還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。

小B

飯后多久進(jìn)行午睡？

醫(yī)生告訴你

睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。

不要飯后立刻入睡，需要等食物消化半小時(shí)之后，否則會(huì)引起消化不良。

午餐后，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快。這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。

小A

哪種睡姿越睡越危險(xiǎn)？

醫(yī)生有話說(shuō)

不要趴著午睡，會(huì)對(duì)心臟和肺部產(chǎn)生壓迫癥狀。

盡量能上床睡覺(jué)，如果沒(méi)有條件的話，應(yīng)該在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量。

另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

午睡除了要

控制時(shí)間、姿勢(shì)以外，

醒來(lái)以后也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

起床三部曲

突然起床，

會(huì)引起體位性低血壓，

對(duì)心腦血管十分不利；

另外，午睡后很多人

會(huì)有心跳加速等感覺(jué)，

所以，睡醒后

一定不要快速起床。

尤其是中老年人，

要做3個(gè)“30秒”！

睡醒后，先在床上躺30秒。

隨后一定要緩慢起身，坐在床邊雙腿下垂坐30秒。

最后在靠床邊站30秒后再開(kāi)始活動(dòng)。

也可以輕甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。

午睡一刻值千金！

睡對(duì)才能真的

起到養(yǎng)生的功效！

這些正確的午睡方式，

你學(xué)會(huì)了嗎？

養(yǎng)生時(shí)辰要選對(duì)，

選對(duì)時(shí)間更有效！

你選對(duì)了嗎？

今日專(zhuān)家

顧超 副主任醫(yī)師

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典與臨床教研室主任

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)委員

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