原創 習習 華東師大心理健康教育與咨詢中心

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@蟲二一

作者/習習

文編/驚蟄

美編/Ma er

一個陽光明媚的下午，小丘正在發展心理學課堂上昏昏欲睡，突然，老師展示的一張圖片立刻讓他醒了過來。（或許下一期我們可以用文字告訴你，為什么我們更喜歡圖片和視頻。）

那么這張圖片究竟是何物？當當！就是它啦！

這是一份包含了全球三十余萬人的數據研究結果。橫軸為年齡階段，縱軸為自尊水平。可以看出，從9-12歲開始到成年初期，個體自尊水平顯著降低，18-22歲為最低谷；而且，男性自尊水平在大部分的人生階段中都顯著高于女性（不會吧不會吧，是因為最近常說的男生迷之自信嗎？）。

小丘感到甚是迷惑，為什么我們掙脫了高考苦海，開啟豐富精彩的大學生活后，反而自尊水平卻一再降低呢？百思不得其解之下，他看到一則大一學生期末周墜樓的新聞。他細細回想，發現自己現在似乎確實比大一時心理狀態更好一些。

有研究表明，在本科大學生群體中，也就是18-22歲左右的年齡階段，高年級大學生的自尊水平要相對高于低年級同學，這可能是因為剛剛進入大學時，學生的自我定位尚不清晰、理想與現實差距較大；在各個方面還不能很好地適應等。小丘大一剛入校時，深切體會到了大學與高中有著完全不同的授課、學習和考核方式。第一次高數期中考試中，他深受打擊，后來才漸漸習慣了大學的自主學習模式。同時，大學階段的課余選擇也更加豐富多樣，學生部門、志愿活動、社團組織等等，此類活動與學習的平衡可能也是一大挑戰。當然啦，進入高年級后，小丘慢慢適應了大學的學習和生活，找到了自己的定位和目標，心理狀態逐漸變好了。

@蟲二一

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這時，下課鈴聲將小丘拉回了現實。他轉轉腦袋，活動活動脖子，用眼睛的余光瞥了瞥四周的同學。只見國家級獎學金獲得者小A，正在飛速敲打電腦鍵盤，整理上半節課的筆記；去年參與創業大賽就獲得市級獎項的小B，正與隊友熱烈地討論新一屆創業大賽的事宜；號稱“磕鹽”達人的小C，正在講臺上向老師請教科研項目后續可以如何改進；院系理心部部長小D，正與幾個副部長商量本月部門活動的安排……

小丘回想起自己，再努力學習也只能勉強獲得三等獎學金、創業項目立項失敗、科研更不用提，在部門吃苦耐勞當了一年工具人之后競選部長失敗。他頓時覺得自己干啥啥不行，自卑和失落感油然而生。他轉念一想，這難道也是大學生自尊水平較低的原因之一嗎？

不同于中學階段較為單一的“學習成績比較”，大學的社會比較更加復雜。社會比較（social comparison），是自我評價和自我認識的重要來源。Festinger提出，人們在現實生活中定義自己的社會特征（能力、智力等），往往不是根據純粹客觀的標準來定義，而是在比較性的環境中獲得意義的，這是一種普遍存在的社會心理現象。在一個特定的品質上與比自己強的人比較，稱為上行社會比較，這可能對自尊產生負面影響。例如，小丘在學習成績方面與國家級獎學金獲得者小A比較；在創業和科研方面與成果頗豐的小B、小C比較；在學生活動參與方面與理心部部長小D比較……在每個特定領域，他看到的都是最優秀的同學，那么在這種情況下，他就自然很可能會產生心理不適，自尊受挫了。

想了一陣子，小丘發現，其實自己也有不是一無是處。比如，他很善于觀察生活中的心理現象，愛思考，或許自己能做好心理科普，幫助到更多同學，也是很了不起的！

在小丘的思考（神游）中，下半節課竟也很快就結束了。小丘走出教學樓，回想這張圖片還有什么值得注意的地方。他發現，女性自尊水平在畢生發展階段中幾乎都要低于男性，為什么呢？感覺這種現象還是有些奇怪。小丘想到，自己項目組被告知立項未通過的那幾天，他找了同學打籃球，一場運動后又快樂滿滿了；而同組的女生一直怪自己答辯時表現得不好，郁郁寡歡了好幾天。這種差異會影響自尊水平嗎？

隨后小丘查了查資料，發現有研究表明，抑郁人群中女性人數是男性的兩倍。抑郁是一種消極的心境，對自我形成一種負性的評價，它的認知傾向與低自尊十分相似。其可能原因就是，女性在面臨一些問題時，反應風格偏向于思考和回味，傾向于過度集中于自己的問題上，從而增加了對抑郁的易感性。而男性則可能試圖通過集中注意于其他事情，或投入體育運動來積極分散情緒。

當然，男女性自尊水平差異的原因是非常復雜的，似乎學界目前還沒有非常明確的定論，仍然需要進一步研究。

@蟲二一

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小丘讀完資料，合上電腦，慨嘆萬千：所以，正處于人生自尊水平最低谷階段的當代大學生們該怎么辦呢？他想到不久就要考試了，自己還沒復習，還有兩個課堂報告需要準備，心中橫生煩躁。

面對來自各方面的壓力，大學生可能容易出現喪失信心、自我否定的情況，從而自我評價變低、自尊感變弱。為了避免壓力擾亂生活，我們需要學會一些應對壓力的方法。應對（coping）是指對付那些被知覺為緊張，或超過了個體資源所及的、內在或外在要求的過程，可能包括行為的、情緒的或動機上的反應或想法。進行應對的兩條主要途徑，分別是問題指向的應對和情緒指向的應對。

問題指向的應對的關注焦點是要對付的問題和產生壓力的事件。這類對于可控制的應激源是有效的——即可以通過行動改變或消除的應激源。例如小丘的專業課沒復習而焦慮——那么可以開始計劃和著手復習，改變“沒復習很慌”這一應激源。

情緒指向的應對的關注焦點是不可控制的應激源。這時可以改變自己對此事的感覺或想法。例如小丘無法改變自己團隊項目立項失敗的事實，這時他可以將此事看作一次學習、成長，通過這次失敗認識到自己的不足、積累經驗，將來可以改進；而不是因為此次失敗、前期心血白費而一直苦惱、自責。

于是，小丘安排好復習計劃，在自習室完成了今天的任務，心情輕松了許多。接著他回到宿舍開始寫科普文章——關于那張個體自尊發展圖表。這時，他收到了兩個高中死黨的微信消息，三人都在一個城市讀大學。

“小丘，你下周一生日吧？我們周末到你學校附近，提前給你慶祝啊！”

“啊？我還以為你們忘了呢。”

“怎么可能！記得要帶兄弟們吃點好的，我們還訂了蛋糕呢！”

朋友們的關心讓小丘感到了溫暖。其實研究發現, 在大學生的心理發展進程中, 自尊和社會支持存在著密切的關系, 如果大學生所感受到的社會支持越多, 那么自尊感就會越強。

社會支持是他人提供的一種資源，告知某人有人愛、關心、尊重他，他生活在一個彼此聯系且相互幫助的社會網絡當中。社會支持能緩解壓力帶來的傷害，當人們有他人可以依靠時，他們能夠更好地處理工作壓力、失業、婚姻困擾、嚴重疾病，以及日常生活中的各種問題。社會支持的積極效果還可以促進個體從已確診的疾病康復并減少患者死亡危險。所以，在這個“人生自尊水平低谷”的階段，我們不要忘了積極尋求社會支持呀。

@蟲二一

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晚上臨睡前，小丘決定將這張圖片發到朋友圈，并編輯了這樣的文字：

“進入大學后，經常會感覺有同學——包括我自己，反而是高中時的狀態似乎更好一些。在大學里好像會因為各種原因不時陷入失落、迷茫、自卑的狀態。那天在課堂上看到這張圖片，其實我釋然了。它在告訴我們——這是普遍的，正常的，我們并不孤單。既然這樣，不如大大方方接受這個結果。

我想告訴剛入學的學弟學妹們，其實適應得慢一些也無妨；也想對我自己說，不用因為比不上最優秀的人而難受自卑，我可以向他們學習，但我無需強迫自己事事爭第一。至少在寫科普文這方面，我能做得很棒，這樣就已經很好了。最后，感謝給我關懷和支持的人們，也希望大家在任何時候都不要忘記了身邊的溫暖。我想，無論在哪個年紀，我都會坦然接受生活的全貌，并一直努力生活。晚安各位，明天又是嶄新的一天。”

@蟲二一

參考文獻

[1] Pullmann, H., Allik, J., & Realo, A. (2009). Global Self-Esteem Across the Life Span: A Cross-Sectional Comparison Between Representative and Self-Selected Internet Samples. Experimental Aging Research, 35(1), 20–44.

[2] Orth, U., Trzesniewski, K. H., & Robins, R. W. (2010). Self-esteem development from young adulthood to old age: A cohort-sequential longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 98(4), 645–658.

[3] 高滿滿,劉梅華,黃靜.大學生自尊狀況研究:變化與差異[J].合肥師范學院學報,2020,38(04):49-53.

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