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快樂有很多種

請用正確的方式分泌多巴胺

健康的生活才能獲得真正的快樂！

7個幫助你身心健康的生活方式

1.培養(yǎng)積極的業(yè)余愛好：比如戶外運動、旅行、手工、歌唱、閱讀等，做自己喜歡的事情，有助于身心健康；

2.設立小目標：達成小目標的成就感，會讓大腦分泌多巴胺，你不僅會覺得快樂，還會獲得滿足感；

3.選擇自己感興趣的運動，并堅持下去：運動鍛煉在涉及情緒多巴胺系統的平衡中需要足夠的運動時間。

4.選擇富含酪氨酸的食物代替不健康的高熱量食物：如香蕉、低脂奶制品、堅果、禽畜肉等都有助于大腦分泌更多的多巴胺。

5.規(guī)律充足的睡眠：睡眠狀態(tài)中多巴胺消耗少，可以保證第二天足夠的多巴胺水平。

6.戒煙限酒：長期抽煙飲酒易引發(fā)心腦血管疾病風險，可養(yǎng)成飲用綠茶、豆?jié){、酸奶等的飲食習慣。

7.增加與家人朋友相處：多和家人朋友分享溝通，增進彼此感情，及時排解心中負面情緒。

審核專家：方紅娟 | 北京天壇醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師

參考文獻

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