廣東衛生信息

按農歷月份排列，

小寒是二十四節氣中倒數第二個節氣

但按公歷來，

它是邁入2020年年的第一個節氣。

小寒到，說明離春節也不遠了。

民間諺語：“小寒大寒，冷成冰團。”

廣東雖然不太寒冷，但仍然要要重視養生保健，

那么小寒節氣該如何養生呢?

小寒節氣養生要注意什么?一起來了解一下！

綜合自新華社、央視財經、養生中國、人民網健康、廣東省第二中醫院及網絡

小寒時節，起居重“三防”

1.防寒——要護頭

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

2.防燥——內服+外用

內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕：可以使用加濕器。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3.防感冒——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

此外，小寒后天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體御寒能力。但小寒節氣的運動要注意適度。一是在日出后才開始鍛煉，二是準備活動必須要做。還須注意，運動不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

小寒養生要會補

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，但進補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

01

補氣主要針對氣虛體質

如動后冒虛汗、精神疲乏等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

02

補血主要針對血虛體質

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

03

補陰針對陰虛體質

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

04

補陽針對陽虛體質

如手足冰涼、怕冷、腰酸、等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

小寒中藥食療方

首烏當歸雞湯

雞肉250克、當歸10克、首烏10克，小火燉1小時，加適當調料，喝湯吃肉。可以補氣血，益肝腎。適合心氣不足的心律失常、慢性心衰的患者。

補腎健肝湯

枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克，燉開后文火煮約50分鐘即可，適用于肝腎陰虛的高血壓、心律失常患者，有頭暈、眼花、煩熱盜汗、失眠等癥。

補腎壯陽湯

肉蓯蓉10克、瘦肉或排骨100克，煮60—90分鐘，加調味料適量可喝湯吃肉。有補腎助陽、益精通便的作用，用于心血管病人屬于腎陽不足的畏寒肢冷，小便頻數、夜間多尿等癥。

補腎益氣湯

鴿肉100克、茯苓、枸杞子10克，燉60分鐘，加少許調味料，喝湯吃肉。有補腎、益氣、滲濕的作用，適用于疲勞、腰酸、水腫的慢性心衰患者。

小寒已至，

離春節又更近一步，

與家人團聚的日子又更近一步了

寒冬已至，春天還會遠嗎？

回家的路，也不遠啦~

編輯：陳佳 責編：陳廣泰

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原標題：《【養生】小寒到，日常起居重“三防”，這些養生門道快收好》

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